داود حاج محمد خانی، محقق و پژوهشگر طب سنتی در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، اظهار کرد: امروزه بیماری هایی مانند افسردگی و خواب آلودگی را جزو اثرات خستگی می‌دانند. اما نکته مهم این است که دلایلی، همچون خستگی ناشی از کار فیزیکی یا یک علت عصبی گذرا را نباید به عنوان بیماری به حساب آورد.

او افزود: از دلایل خستگی از نظر جسمی را می‌توان، غلبه خلط بلغم یا خلط دم (خون) دانست؛ که در تقسیم بندی امروزی شامل بیماری هایی مانند چربی خون، غلظت خون، فشار خون، پرخوری و کم خونی نام برد.

این محقق و پژوهشگر طب سنتی ادامه داد: عدم ورزش و تحرک کافی، تغذیه نامناسب و نداشتن استراحت کافی از دیگر دلایل احساس خستگی است که برای رفع آن می‌توان با پرهیز از غذا‌های مولد خون مثل مصرف گوشت زیاد، مصرف غذا‌های سرد –چرب و شیرین به صورت همزمان و انجام منظم حجامت و اهدای خون  استفاده کرد.

حاج محمد خانی افزود: غذا‌ها یا گیاهانی برای ایجاد و نشاط بدن در هر اقلیمی طرفداران خاص خود را دارد و علاوه بر آنکه نشاط  آور و انرژی بخش برای بدن است، سبب رفع خستگی افراد می‌شود .

به گفته او دمنوش تیول، چای ترش، میوه نسترن، به لیمو، گل گاوزبان، سنبل الطیب، لیمو عمانی شربت گلاب و زعفران، نعناء، شربت بهار نارنج که برای رفع خستگی موثر است.

این محقق و پژوهشگر طب سنتی تصریح کرد: افرادی که فشار خون بالایی دارید می‌توانند با تهیه دمنوش سماق، چای ترش و برگ زیتون و استفاده کرده و حس آرامش را به بدنشان هدیه دهند. همچنین اگر افرادی در حالت ضعف و خستگی از افت فشار خون رنج می‌برند، می‌توانند دمنوش بادرنجبویه و زعفران یا گاوزبان و گلاب را ترکیب و مصرف کنند.

او ادامه داد: افرادی که به واسطه مشکلات کلیوی احساس خستگی در بدنشان دارند، می‌توانند با مصرف دمنوش ناخنک، عناب، خارخاسک، از فواید این گیاهان بهره ببرند.

بیشتر بخوانید: معجزه یک دمنوش بر درمان میگرن

حاج محمد خانی بیان کرد: مصرف یک قاشق غذاخوری از ترکیب مساوی گیاهان قدومه شیرازی، بالنگ، تخم ریحان و تخم شربتی به رفع ضعف قوای جسمانی کمک می‌کند همچنین  یک فنجان عرق بیدمشک و یا نسترن  به همراه بادرنجبویه بسته به شرایط مزاج افراد می‌تواند در رفع خهستگی اثرگذار باشد.

او با اشاره به بروز عارضه خستگی در افراد کم خون گفت: این افراد می‌توانند با معجون شیره انگور و آب هویج، حس خستگی را از بدنشان دور کنند؛ به این صورت که دو قاشق شیره انگور را در یک لیوان آب هویج مخلوط و سپس میل کنند. همچنین ترکیب دمنوش گل همیشه بهار، گزنه و پونه  را با کمی عسل مخلوط و سپس میل کنند. البته افرادی که فشار خون دارند گیاه پونه را مصرف نکنند.

این محقق و پژوهشگر طب سنتی در پایان گفت: اگر علت خستگی کار فیزیکی باشد افراد می‌توانند علاوه براستحمام و ماساژ از دمنوش آویشن، برگ تیول، چای بابونه، چای سبز و سیاه، شربت آبلیمو عسل با کمی گلاب استفاده کنند.

انتهای پیام/

با این دمنوش ها در عرض چند دقیقه خستگی را از تنتان دور کنید

به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از ایلام ، دکتر ناصری‌فر معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی ایلام گفت: ۲.۳ درصد از بیماران مبتلا به دیابت در ایلام مربوط به مناطق شهری و ۳.۸ درصد مربوط به مناطق روستایی است.

او با بیان اینکه ۴۰ درصد افراد ممکن است از بیماری خود اطلاع نداشته باشند، افزود: ۳.۷ درصد زنان و ۱.۹ درصد مردان ایلامی به دیابت مبتلا هستند.

ناصری‌فر یادآور شد: در کشور نیز با توجه به تغییر سبک زندگی، کم تحرکی در افراد بالای ۲۰ سال حدود ۵۶ درصد و چاقی در همین رده سنی حدود ۲۳ درصد است.

معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی ایلام اضافه کرد: درصد موارد بیماری دیابت در کشور ۱۱ درصد است و نکته قابل ذکر اینکه ۹ درصد علل مرگ در کشور بدلیل دیابت رخ می‌دهد.

به گفته دکتر ناصری‌فر در جهان حدود هر ۱۰ ثانیه ۲ نفر به دیابت مبتلا می‌شود و هر هشت ثانیه یک نفر در اثر این بیماری جان خود را از دست می‌دهد.

اوافزود: در جهان ۴۲۵ میلیون نفر دچار دیابت هستند که سالیانه چهار تا پنج میلیون نفر در اثر این بیماری در جهان جان خود را از دست می‌دهند.

ناصری‌فر علائم مشخصه این بیماری که یکی از شایع‌ترین بیماری‌های متابولیکی است را میزان قند خون بالای ۱۲۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر در حالت ناشتا و پرخوری و پرنوشی عنوان کرد.

او ادامه داد : بیماری دیابت بر ۲ نوع است نوع اول معمولا قبل از ۳۰ سالگی ظاهر می‌شود و علت آن فقدان یا کمبود انسولین است که بسیاری از این بیماران لاغر و نیازمند انسولین هستند.

ناصری فر افزود: دیابت نوع ۲ در بزرگسالی رخ می‌دهد و عوامل متعددی مانند اضافه وزن و چاقی، عدم فعالیت بدنی، سن بالای ۳۰ سال، رژیم غذایی نامناسب و وراثت در آن نقش دارد.

او مهم‌ترین علائم این بیماری را تکرر ادرار، خشکی دهان و تشنگی بیش از حد، پرخوری، احساس ناگهانی خستگی، کاهش وزن بدون دلیل، تاری دید، احساس سوزش و مورمور شدن دست‌ها و پا‌ها و تاخیر در التیام زخم‌ها عنوان کرد.

هفته ملی دیابت با شعار (دیابت؛ از خانواده خود مراقبت کنید) و با هدف آشناسازی مردم با بیماری و راه‌های پیشگیری و نحوه درمان از ۱۶ تا ۲۴ آبان ماه است.

انتهای پیام/غ

شیوع دیابت در ایلام ۷.۵ درصد است

به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از شیراز، حمیدرضا هدایتی مدیر امور فرهنگی و فوق برنامه دانشگاه علوم پزشکی شیراز از تحصیل ۱۰ هزار دانشجو در دانشگاه علوم پزشکی شیراز خبر داد و اظهار داشت: معاونت فرهنگی این دانشگاه متولی امور رفاهی، ورزشی و فرهنگی دانشجویان است و دانشگاه علوم پزشکی شیراز در بین دیگر دانشگاه‌های کشور در رتبه‌بندی وزارت بهداشت معمولا در رتبه اول قرار دارد.

او ادامه داد: از دانشگاه علوم پزشکی شیراز ۵۲ اثر برگزیده به جشنواره بین المللی سیمرغ راه پیدا کرده است که بیشترین اثر برگزیده در بین دانشگاه‌های علوم پزشکی کشور را دارا است.

هدایتی افزود: در بیست و چهارمین جشنواره قرآن و عترت دانشگاه علوم پزشکی کشور که ویژه اساتید، دانشجویان و کارکنان که با اهداف اعتلای دانش، ایمان، اخلاق و بصیرت دینی دانشگاهیان و توسعه فضای معنوی و قرآنی در دانشگاه‌ها و تشویق آن‌ها به سوی فعالیت‌های قرآنی و عترت هممچنین زمینه‌سازی در راستای انس و الفت هر چه بیشتر مخاطبان با قرآن کریم و سیر‌ه‌ی معصومین بود، دانشگاه علوم پزشکی شیراز برای پنجمین سال متوالی موفق به کسب رتبه‌های برتر کشوری شد.

او بیان کرد: تعداد ثبت‌نام کنندگان در جشنواره سراسری قرآن و عترت دانشگاه‌های علوم پزشکی کشور ۶۹ هزار نفر بود که از این تعداد ۶ هزار و ۷۶۰ نفر از دانشگاه علوم پزشکی شیراز بودند.

انتهای پیام/چ

تحصیل دانشجوها در دانشگاه علوم پزشکی شیراز

عزیزنیا معاون امور توسعه و پیشگیری بهزیستی استان ایلام در گفت و گو با خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از ایلام ،گفت: در سالجاری طرح آموزش پیش از ازدواج را در شهرستان‌های آبدانان، بدره، دره شهر، ایلام و سیروان با استفاده از مدرسین دوره دیده و با آموزش سرفصل‌های مصوب سازمان بهزیستی کشور برگزار شد.

او با بیان اینکه  طرح آموزش پیش از ازدواج در قالب کلاس‌های آموزشی ۴ ساعته برگزار شده بیان کرد: بیش از یک هزار و ۵۰۰ نفر از افراد ۱۵تا ۳۰ ساله در مناطق مختلف شهرستان‌ها از این آموزش‌ها بهرمند گردیده اند.

عزیزنیا افزود: در حال حاظر این طرح در سه شهرستان چرداول، ایوان و مهران در حال اجرا می‌باشد و طبق اعتبار تخصصی و قرارداد‌های منعقد پیش بینی می‌شود تا پایان آبان ماه تعداد ۷۳۵ نفر آموزش دریافت نمایند.

او اهداف طرح آموزش پیش از ازدواج را ارتقای کیفیت و سلامت ازدواح و پیشگیری از طلاق، پیشگیری از آسیب‌های مرتبط با ازدواج، نهادینه سازی ضرورت آموزش پیش از ازدواج و ارتقاء احساس رضایت از زندگی خانواده عنوان کرد.

عزیزنیا اضافه کرد: آموزش پیش از ازدواج از سال ۱۳۸۱ در دفتر پیشگیری از آسیب‌های اجتماعی معاونت پیشگیری در دستور کار قرار گرفت و طراحی و برنامه ریزی آن آغاز و اکنون این طرح در مشاوره معاونت پیشگیری اجرا میگردد.

انتهای پیام/غ

شرکت در دوره‌های آموزش پیش از ازدواج در استان ایلام

پیرحسین کولیوند رئیس سازمان اورژانس کشور در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، با اشاره به توصیه‌های اورژانس برای ایام آلودگی هوا اظهار کرد: در چند روز گذشته میزان آلاینده‌ها و ذرات معلق هوای کشور بیش از حد مجاز شده و تعداد ۲ هزار و ۱۶۰ بیمار قلبی- تنفسی به اورژانس پیش بیمارستانی استان‌های اصفهان، البرز، تهران، قزوین، قم و مرکزی مراجعه کرده‌اند. از این تعداد ۷۵۶ مورد بیمار تنفسی و هزار و ۴۰۴ مورد قلبی به اورژانس مراجعه کرده‌اند.

او ادامه داد: در هنگام بروز آلودگی هوا تمامی مراکز درمانی و پایگاه‌های اورژانس پیش بیمارستانی در آمادگی کامل به سر می‌برند، زیرا در این ایام میزان مراجعه بیماران قلبی- تنفسی به اورژانس رشد چشمگیری پیدا می‌کند.

رئیس سازمان اورژانس کشور تأکید کرد: در هنگام بروز آلودگی هوا اورژانس اقدام به استقرار اتوبوس آمبولانس و آمبولانس در میادین و خیابان‌های اصلی شهر‌های درگیر می‌کند و به صورت لحظه‌ای سایت‌های هواشناسی معتبر را مورد رصد و ارزیابی قرار می‌دهد.

کولیوند گفت: در هنگام بروز آلودگی هوا و هشدار از سوی سازمان هواشناسی اورژانس از طریق سامانه MCMC میزان مراجعات تنفسی و قلبی را رصد و به صورت لحظه‌ای پایش می‌کند.

او افزود: به شهروندان و به خصوص گروه‌های پر خطر توصیه می‌شود در هنگام بروز آلودگی هوا از هر گونه فعالیت ورزشی خودداری نمایند و تا حد امکان از رفت و آمد غیر ضروری در سطح شهر و هوای آزاد خودداری کنند.

رئیس سازمان اورژانس کشور ادامه داد: ما به بیماران قلبی، تنفسی و به ویژه مبتلایان به عارضه آسم توصیه می‌کنیم که از فعالیت در فضای باز خودداری کنند و تا حد امکان در منزل بمانند.

افزایش ابتلا به بیماری آسم در بین کودکان در زمان بروز آلودگی هوا

او گفت: استنشاق هوای آلوده سرعت ابتلا به بیماری آسم را در بین کودکان افزایش می‌دهد به همین دلیل کودکان باید در هنگام آلودگی هوا در منزل بمانند.

کولیوند با اشاره به اینکه در هنگام بروز آلودگی هوا ممکن است افراد مبتلا به خشکی دهان و عطش شوند، گفت: افراد باید به میزان کافی آب مصرف کنند تا دستگاه گوارش شست و شو یابد.

رئیس سازمان اورژانس کشور یادآوری کرد: شیر، میوه‌ و سبزیجات برای مقابله با آلودگی هوا مؤثر هستند و بهتر است افراد مصرف نوشابه‌های گازدار و تنقلات کم ارزش را حذف کنند.

بیشتر بخوانید: جزئیات واژگونی اتوبوس حامل اتباع پاکستانی

کولیوند بیان کرد: اگر مجبور به فعالیت در فضای باز در هنگام آلودگی هوا هستند باید پس از مراجعه به منزل دست و صورت خود را به طور کامل با آب و صابون شست و شو دهند و در حد امکان پس از بازگشت به منزل دوش بگیرند.

انتهای پیام/

افزایش آمار مراجعات مردم به اورژانس به دلیل مشکلات قلبی و تنفسی

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، اسطوخودوس: یکی از گیاهان دارویی بسیار قدیمی در طب سنتی استفاده از اسطوخودوس است. این گیاه برای آرامش اعصاب، درمان سردرد، درد زایمان، بی‌خوابی و جلوگیری از افسردگی به کار می‌رود. عطر آرام‌بخش آن در رایحه درمانی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

عطر اسطوخودوس از زمان‌های قدیم به عنوان کاهش‌دهنده حس خشم و آرام‌بخش شناخته می‌شود. خواب را تحریک می‌کند، استرس و فشار خون را کاهش می‌دهد و ضربان قلب را آرام می‌کند.

آلوئه‌ورا:مصری‌ها آلوئه‌ورا را گیاه ابدیت نامگذاری کرده‌اند و در گذشته آن را در کنار در ورودی خانه قرار می‌دادند تا از ورود ارواح شیطانی و خبیث جلوگیری کند. پس در دسته گیاهان وارد‌کننده انرژی مثبت به خانه به شمار می‌رود، چون از نظر علمی ثابت شده هوای خانه را پالایش و خواب راحتی را برای شما فراهم می‌کند.

سنبل‌الطیب: از ریشه این گیاه به عنوان آرامش‌بخش و برای رفع بی‌خوابی استفاده می‌شود.

رزماری یا اکلیل کوهی: دمنوش برگ‌های معطر و سحرآمیز رزماری همیشه نقش یک آرامش‌بخش طبیعی را بازی و شادی را در خانه منتشر کرده‌اند. از نظر تاریخی، این گیاه نماد آرامش درونی است. شاید دلیل این ارتباط این باشد که عطر برگ‌های سوزنی شکل رزماری یادآور روز‌های آفتابی است.

بادرنجبویه: بادرنجبویه از خانواده نعنا‌ست و شباهت زیادی به آن دارد با این تفاوت که برگ‌هایش نازک‌تر و بوی آن کمی بهتر از نعنا‌ست. این گیاه دارای خواص زیادی است مثل ضدویروس، ضدآلزایمر، ضد نفخ و درد و اسپاسم، اما یکی از ویژگی‌های مهمش آرامش‌بخشی و رفع‌کننده بی‌خوابی است.

گل گاوزبان: از مهم‌ترین خواص این گیاه می‌توان به تقویت اعصاب، رفع استرس، کمک به درمان سرماخوردگی، تقویت قلب، کبد و کلیه اشاره کرد.
زعفران: زیاد شنیده‌اید که می‌گویند زعفران خنده‌آور است و در صورت مصرف متعادل، شادی‌آور، آرامش‌بخش و دارای خاصیت درمانی است. در حال حاضر اثر ضدافسردگی زعفران یکی از مهم‌ترین جنبه‌های درمانی آن به شمار می‌آید.

علف چای: علف چای قوی‌ترین گیاه ضدافسردگی است. چون علف هرز مزارع چای است به این اسم معروف شده است. این گیاه در صنایع دارویی به صورت قطره به نام هایپیران در حال تولید است و پرمصرف‌ترین داروی گیاهی ده سال اخیر جهان به حساب می‌آید. اثرات مهم این قطره عبارتند از: ضد اضطراب و دلهره، رفع بدخوابی، ضدرخوت و سستی، مسکن درد و ضدمیگرن.

منبع : جام جم

انتهای پیام/

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، امروزه اعتیاد به تلفن‌های همراه به مشکلی حیاتی تبدیل شده و آمار افراد مبتلا به نوموفوبیا روز به روز در حال افزایش است. ۸۷ درصد افراد می‌گویند گوشی همراه هرگز از کنارشان تکان نمی‌خورد و ۸۰ درصد افراد می‌گویند هر روز صبح تا ۱۵ دقیقه پس از بیدار شدن تلفن‌شان را چک می‌کنند.

نوموفوبیا یا ترس از نبود تلفن همراه به حالتی می‌گویند که فرد به موبایل خود وابسته است و از دور شدن از گوشی همراه یا آنتن ندادن آن می‌ترسد.

امروزه اعتیاد به تلفن‌های همراه به مشکلی حیاتی تبدیل شده و آمار افراد مبتلا به نوموفوبیا روز به روز در حال افزایش است. ۸۷ درصد افراد می‌گویند گوشی همراه هرگز از کنارشان تکان نمی‌خورد و ۸۰ درصد افراد می‌گویند هر روز صبح تا ۱۵ دقیقه پس از بیدار شدن تلفن‌شان را چک می‌کنند.

بعضی از نشانه‌های اعتیاد به تلفن همراه از این قبیل است:

• هنگام غذا خوردن به طور دائم از موبایل‌تان استفاده می‌کنید.
• اغلب اوقات به جای ملاقات حضوری با افراد، با تلفن خود وقت می‌گذرانید.
• دائماً با موبایل‌تان مشغولید. در صورتی که می‌توانید وقت‌تان را به کار‌های بهتر و مفیدتری اختصاص دهید.
• حتی هنگام درس خواندن و کار کردن و رانندگی که نیاز به دقت و تمرکز دارند از موبایل‌تان استفاده می‌کنید.
• حتی در نیمه‌های شب برای چک کردن تلفن‌تان بیدار می‌شوید.
• وقتی تلفن همراه کنارتان نیست، حس بدی دارید.

از موارد گفته شده کدام‌یک برای شما صدق می‌کند؟ آیا شما هم به تلفن همراهتان اعتیاد دارید یا کسانی را می‌شناسید که نوموفوبیا داشته باشند؟

فرقی نمی‌کند شدت وابستگی به موبایل تا چه اندازه باشد. با ۱۵ روشی که در ادامه معرفی می‌کنیم می‌توانید برای همیشه از شر اعتیاد به این وسیله خلاص شوید!

۱. هشدار پیام‌ها را خاموش کنید

زنگ هشدار‌های فیس‌بوک، توییتر، اینستاگرام، اسپاتیفای و برنامه‌های دیگر باعث حواس‌پرتی می‌شوند. اصلاً لازم نیست هر لحظه بدانید چه کسی در اینستاگرام شما را دنبال کرده یا برایتان ایمیل فرستاده است. هر چه بیشتر تلفن‌تان را چک کنید، این عادت تشدید می‌شود.

پس هشدار پیام‌ها را خاموش کنید تا کم‌تر وسوسه شوید. البته می‌توانید هشدار تقویم یا پیامک موبایل‌تان را خاموش نکنید. زیرا ممکن است تقویم، برنامه‌ی کاری یا درسیتان را یادآوری کند یا گاهی منتظر پیامک مهم و خاصی باشید.

۲. هر موقع وسوسه شدید، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید

فرض کنید مشغول انجام کاری هستید. ناگهان وسوسه می‌شوید موبایل‌تان را بردارید و مثلاً فیس‌بوک را چک کنید. در مقابل این وسوسه تسلیم می‌شوید. موبایل خود را برمی‌دارید و به عکس‌های دوست‌تان که در تعطیلات است نگاه می‌کنید. برای سه نفر از دوستان‌تان نظر می‌فرستید.

سپس مقاله‌ای طولانی در مورد زندگی مخفی سوپرمدل‌ها می‌خوانید. بعد فیلم کوتاهی از بامزگی کودکی دو ساله و فیلم دیگری از گربه‌ای بانمک نگاه می‌کنید. در آخر بدون این که متوجه شده باشید، ۲۰ دقیقه از وقت‌تان گذشته است. در صورتی که می‌خواستید فقط سه دقیقه تلفن‌تان را چک کنید. حدس می‌زنم بار‌ها این ماجرا برایتان پیش آمده، مگر نه؟

وسواس چک کردن موبایل در طول روز هر از گاهی از ذهن‌تان می‌گذرد، ولی اگر فقط چند دقیقه در برابر آن مقاومت به خرج دهید، از بین می‌رود و می‌توانید بر کار دیگری تمرکز کنید.

پیشنهاد می‌کنیم هر موقع احساس کردید باید موبایل‌تان را چک کنید؛ چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. سه ثانیه دم و سه ثانیه بازدم انجام دهید. این کار معمولاً باعث می‌شود موبایل‌تان را فراموش کنید. اگر تاثیری نداشت و دوباره وسوسه شدید، دوباره نفس عمیق بکشید تا انرژی لازم برای انجام کار‌های اصلی‌تر خود را بازیابید. این روش در عین سادگی، در ترک اعتیاد به گوشی‌های همراه بسیار موثر است.

۳. تمام پیام‌رسان‌های اجتماعی را از گوشی خود پاک کنید

این روش ممکن است کمی افراطی به نظر برسد، ولی در حقیقت این‌طور نیست. حتی اگر این برنامه‌ها را از تلفن همراه خود پاک کنید، هنوز می‌توانید از طریق مرورگر اینترنت به آن‌ها دسترسی داشته باشد.

یوتیوب، فیس‌بوک، اینستاگرام و توییتر وب‌سایت‌هایی دارند که مناسب استفاده با موبایل هستند. البته این وب‌سایت‌ها به اندازه‌ی اپلیکیشن‌های اصلی کارایی ندارند، اما برای اطلاع از رسانه‌های اجتماعی کافی هستند. ضمناً برای استفاده از وب‌سایت، ابتدا باید مرورگر خود را باز کنید. سپس آدرس وب‌سایت مدنظر را وارد کنید که این مرحله‌ی اضافی باعث می‌شود رغبت کم‌تری برای چک کردن پیام‌رسان‌های اجتماعی داشته باشید.

۴. تمام برنامه‌های اضافی را پاک کنید

با این کار دیگر لازم نیست هر بار چند دقیقه وقت، صرف پیدا کردن برنامه‌ی مورد نظر خود کنید. پاک کردن برنامه‌های اضافی که از آن‌ها استفاده نمی‌کنید، حافظه‌ی موبایل‌تان را تخلیه می‌کند و به آن نظم می‌بخشد. در نتیجه عمر باطری گوشی را افزایش می‌دهد.

۵. برای استفاده از موبایل‌تان وقت تعیین کنید

گفتن این جمله که باید کم‌تر از تلفنم استفاده کنم، به تنهایی کافی نیست. زیرا این عبارت بسیار کلی می‌باشد و برای محدود کردن زمان استفاده از موبایل لازم است حد و مرز مشخصی قائل شوید. به طور مثال می‌توانید متعهد شوید که در مواقع زیر از موبایل‌تان استفاده نمی‌کنید:

• در هنگام غذا خوردن
• در جمع‌های خانوادگی یا دوستانه
• در ملاقات‌های حضوری
• هنگام درس خواندن
• موقع کار کردن
• وقت خوابیدن‌
‌
می‌توانید از آسان‌ترین مورد شروع کنید و هر ماه مورد بعدی را امتحان کنید. بعد از چند مدت خودتان احساس می‌کنید که چقدر با گذشته فرق کرده‌اید.

۶. چت‌های گروهی را به حالت بی‌صدا بگذارید

اکثر مکالماتی که در چت‌های گروهی مطرح می‌شوند، غیر ضروری هستند و نیاز به چک کردن همیشگی ندارند. پس فقط گروه‌های مهم را نگه دارید و بقیه را ترک کنید یا به حالت بی‌صدا بگذارید.

۷. چت‌های غیر فعال را آرشیو کنید

با انجام این کار دیگر لازم نیست هر بار برای پیدا کردن چت مدنظرتان صفحه را بالا پایین کنید و وقت هدر دهید. فقط کافی است ۱۰ دقیقه وقت بگذارید و چت‌های غیر فعال خود را حذف یا آرشیو کنید.

در آخر احیاناً فقط ۵ تا ۱۰ چت اصلی در صفحه‌ی خود خواهید داشت. جست‌وجو میان این عدد کوچک به مراتب آسان‌تر از جست‌وجو میان ۴۰ چت مختلف است. هم‌چنین، چون وقت کم‌تری صرف می‌کنید، میزان اعتیادتان به تلفن همراه نیز کاهش می‌یابد.

۸. فقط ۳ بار در روز به پیام‌ها جواب دهید

به جز پیام‌های مهم و اضطراری که از خانواده و دوستان تان دریافت می‌کنید، به پیام‌های دیگر سریعاً پاسخ ندهید. بهتر است در مقابل وسواس سریع جواب دادن مقاومت کنید. چون جواب دادن چند پیام در یک وقت مشخص کم‌تر از تک تک جواب دادن به آن‌ها زمان می‌برد.

به شما پیشنهاد می‌کنیم سه بار در روز (صبح و ظهر و شب) پیام‌هایتان را چک کنید و جواب دهید. این روش وقت زیادی برایتان ذخیره می‌کند و باعث کاهش وابستگی به گوشی می‌شود.

۹. قبل از خواب موبایل خود را خاموش کنید

حتی اگر می‌خواهید در طول شب گوشی خود را شارژ کنید؛ آن را بیرون از اتاق خواب‌تان به شارژ بزنید. زیرا اگر موبایل کنارتان باشد، ممکن است در نیمه شب وسوسه شوید آن را چک کنید. اما اگر گوشی همراه از شما دور باشد، خواب‌آلودگی و رخوت مانع از این می‌شود که نیمه شب سراغ آن بروید.

۱۰. از ساعت رومیزی استفاده کنید

برای بیدار شدن از خواب، ساعت رومیزی تهیه کنید. با این کار دیگر بهانه‌ای برای خاموش نکردن موبایل هنگام خوابیدن ندارید.

۱۱. ۱۰ دقیقه قبل از شروع کار، گوشی را از خودتان دور کنید

اگر هنگام کار کردن یا درس خواندن مدام وسوسه می‌شوید موبایل‌تان را چک کنید؛ آن را خاموش کنید و داخل کیف‌تان بگذارید.

اریک آلتمن، استاد روان‌شناسی دانشگاه میشیگان، گفته است: فقط ۲.۷ دقیقه وقفه در کار، میزان خطای شما را ۲ برابر می‌کند؛ بنابراین با کنار گذاشتن گوشی، کارتان را سریع‌تر و بهتر انجام دهید.

۱۲. از برنامه‌هایی برای ارزیابی و کنترل اعتیادتان استفاده کنید

برنامه‌هایی مانند (Rescuetime) در اندروید و (Moment) در iOS به شما کمک می‌کنند بدانید هر روز از چه اپلیکیشن‌ها و چقدر استفاده می‌کنید.
‌
می‌توانید از طریق این برنامه‌ها برای مدت زمان استفاده از گوشی وقت تعیین کنید. در صورت تخلف از مدت زمان تعیین شده، این برنامه‌ها به شما هشدار می‌دهند.

(App detox) برنامه‌ی دیگری است که مثلاً اجازه نمی‌دهد بعد از ساعت ۸ شب ایمیل‌تان را چک کنید یا نمی‌گذارد بیش‌تر از حد مجازی وارد پیام‌رسان‌های گوشی شوید.

۱۳. ساعت مچی ببندید

احیاناً برای شما هم پیش آمده که برای دیدن ساعت موبایل‌تان را نگاه کردید، ولی بعد وسوسه شدید سری هم به اینستاگرام بزنید. سپس در عرض یک چشم بر هم زدن متوجه شدید ۱۱ دقیقه از وقت‌تان صرف بازی با موبایل شده است. در صورتی که می‌خواستید فقط ۲ دقیقه اینستاگرام را چک کنید.

راه حل بسیار ساده است! برای جلوگیری از این ماجرا از ساعت مچی استفاده کنید.

۱۴. از اطرافیان‌تان کمک بخواهید

به خانواده و دوستان‌تان بگویید تصمیم گرفتید وابستگی خود به موبایل را کاهش دهید. از آن‌ها بخواهید هفته‌ای یک بار به شما پیام دهند یا قبل از رفتن سر کار گوشی خود را به یکی از اعضای خانواده بسپارید.

با یکی دیگر از دوستان‌تان قرار بگذارید هر بار که از موبایل‌تان بیش از حد استفاده کردید؛ به او ۱۰ دلار جریمه می‌پردازید یا دوستی را پیدا کنید که مشکلی مشابه داشته باشد و سعی کنید با یک‌دیگر این عادت بد را از بین ببرید.

۱۵. برای قفل موبایل‌تان رمز طولانی بگذارید

اکثر افراد رمز‌های سریع و آسان انتخاب می‌کنند تا قفل موبایل‌شان را به سرعت باز کنند. اما اگر می‌خواهید اعتیادتان را کاهش دهید، یک رمز سخت با حداقل ۱۵ کاراکتر انتخاب کنید. این کار باعث می‌شود برای باز کردن قفل موبایل و چک کردن آن رغبت کم‌تری داشته باشید.

حرف آخر

گوشی همراه ابزاری برای کمک به ما و ارتقای سطح زندگی محسوب می‌شود. اما وقتی به این وسیله اعتیاد پیدا می‌کنید، بنده‌ی آن می‌شوید و این موضوع اثرات مخربی بر رابطه و زندگی و شغل‌تان می‌گذارد.

با انجام ۱۵ روشی که معرفی کردیم، به راحتی می‌توانید از شر وابستگی به گوشی خلاص شوید و وقت و انرژی بیشتری برای انجام کار‌های خود داشته باشید. زیرا دیگر چشم‌هایتان دائماً خیره به ال سی دی درخشان و کوچک تلفن همراه نیست.

منبع : برترینها

انتهای پیام/

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، بیماری‌های روحی و روانی به عنوان یکی از آسیب‌های رو به رشد در جامعه به اعتقاد شماری از روانشناسان در قرن ۲۱ نیز همچنان به منزله یک انگ تلقی و این امر سبب کتمان و تشدید بیماری است.

 بیماری‌های روحی و روانی در حال حاضر یکی از مهم‌ترین آسیب‌ها در جامعه ایران به شمار می‌رود که بر اساس برخی از تحقیقات بیش از ۱۲ میلیون نفر (جمعیت ۶۵ – ۱۵ سال) از آن رنج می‌برند؛ شیوع این اختلال‌ها نیز در کشور برابر با ۲۳.۶ درصد برآورد شده است.

بر اساس پیش بینی سازمان جهانی بهداشت؛ اگر به منظور پیشگیری و درمان بسیاری از آسیب‌های اجتماعی اقدامات موثری انجام نگیرد؛ اختلالات روانی تا سال ۲۰۳۰ میلادی رایج‌ترین بیماری در جهان می‌شود.

به اعتقاد بسیاری از روانپزشکان ژنتیک، مشکلات خانوادگی و عوامل محیطی از اساسی‌ترین دلایل بروز بیماری‌های روحی – روانی محسوب می‌شود؛ که اختلالات اضطرابی، خلقی، روان تنی و شخصیت از مهم‌ترین انواع آن به شمار می‌رود.

اضطراب و افسردگی، بی قراری، یاس و ناامیدی، برانگیختگی، خشونت و پرخاشگری، بی خوابی، اختلال در تمرکز، بی انگیزگی، انزواطلبی، بیش فعالی، احساس پوچی و بی ارزشی، گناه، وحشت و بروز برخی از آسیب‌های جسمانی نظیر سردرد و بیماری‌های گوارشی به عنوان اصلی‌ترین علائم این بیماری مطرح می‌شود.

بر اساس گفته برخی از مقامات مسئول این آسیب در زنان بیش از مردان به چشم می‌خورد؛ به عنوان مثال به گفته “ایرج حریرچی” سخنگوی وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی اختلال‌های روحی و روانی در زنان نزدیک به ۲۸ درصد و در مردان بیش از ۱۹ درصد است.

همچنین به گفته “احمد حاجبی” مدیرکل سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی نیز بیماری‌های روحی و روانی به همراه سوانح رانندگی از شایع‌ترین دلایل مرگ و میر در کشور است و ۱۴ درصد از بیماری‌های جامعه ایران ناشی از آسیب‌های روحی است.

شماری از کارشناسان روانشناسی معتقدند: بسیاری از این بیماری‌ها با گفتگو و مشاوره قابل معالجه و درمان است؛ اما انکار و کتمان بیماری سبب تشدید آسیب و ماندگاری می‌شود؛ انگ جامعه به عنوان یکی از اساسی‌ترین علل انکار این بیماری است که در درازمدت صدماتی جبران ناپذیر را برای بیماران به همراه می‌آورد.

“افسانه نزاکتی” یک کارشناس ارشد روانشناسی در این باره به خبرنگار اجتماعی ایرنا گفت: آسیب‌های روحی – روانی همواره در جامعه ایران و بسیاری دیگر از جوامع به عنوان یک تابو تلقی می‌شد.

وی افزود: یکی از مهم‌ترین دلایل این مساله عدم شناخت و آگاهی جامعه از آسیب‌های روحی و روانی است؛ در سال‌های گذشته بسیاری از بیماران روحی – روانی مبتلاء به اسکیزوفرنی، شیزوفرنی و نیازمند مراجعه به بیمارستان‌های اعصاب و روان می‌شدند.

نزاکتی ادامه داد: امروزه این باور برای بسیاری از جوامع باقی مانده است که هر یک از بیماران روحی و روانی گریبانگیر اسکیزوفرنی (روان گسیختگی)، شیزوفرنی (روان پریشی) و به عبارت دیگر جنون هستند.

این مشاور تاکید کرد: یکی دیگر از دلایل این مساله به علم روانشناسی به عنوان یکی از علوم نوین باز می‌گردد؛ هر یک از آسیب‌های روحی به طور حتم به جنون اشاره نمی‌کند و جوامع باید در خصوص این مهم آگاهی بخشی کنند.

وی اظهار داشت: برای برخی از بیماران روحی و روانی نظیر بیماران مبتلاء به اختلالات دوقطبی انجام وظایف نقش‌ها دشوار می‌شود؛ اما این امر نادر است و به هر یک از مراجعان مراکز روان درمانی اشاره نمی‌کند.

نزاکتی تصریح کرد:، اما متاسفانه در جامعه ایران و بسیاری از دیگر جوامع هر یک از آسیب‌های روحی با انگ شیدایی (دیوانگی) مواجه می‌شود؛ این مساله سبب عدم مراجعه و درمان بیماران روحی در سطوح مقدماتی و این امر در درازمدت افسردگی را تشدید و مزمن می‌سازد.

این روانشناس نحوه برخورد جامعه را یکی از موثرترین راهکار‌های شکست این تابو عنوان کرد و گفت: برچسب شیدایی به بیماران روحی توسط جوامع سبب انکار و کتمان بیماری و این امر آسیب روحی را تقویت می‌کند.

وی افزود: بسیاری از بیماران روحی و روانی در ابتدا با گفتگو و مشاوره معالجه می‌شوند؛ اما به جهت وحشت از نگاه مطرود محیط‌های اجتماعی نظیر خانواده، دانشگاه و… به منظور پیشگیری و درمان اقدام نمی‌کنند و این امر سبب افسردگی‌های جنون آمیز می‌شود.

نزاکتی یادآور شد: انتساب برخی از القاب نظیر روانی نیز با عنوان مزاح و شوخی این تابو را تقویت می‌کند؛ مراجعه به روانپزشکان را ناشی از روان پریشی و شیدایی و بهره گیری از مشاوران را انگ دیوانگی تلقی می‌کند.

وحشت از انتشار مسائل خصوصی؛ از مهم‌ترین دلائل عدم مراجعه به روانشناسان

این کارشناس ادامه داد: وحشت از انتشار مسائل خصوصی زندگی توسط روانشناسان و روانپزشکان نیز از دیگر دلایل عدم مراجعه به مراکز مشاوره محسوب می‌شود؛ آبرو در فرهنگ ایرانی بسیار حائز اهمیت و فهم و آگاهی دیگران از مسائل شخصی برای بسیاری از مراجعان به منزله هتک آبرو است.

نزاکتی افزود: دلایل مراجعه بیماران در مراکز مشاوره محفوظ است و بی شک هر یک از مشاوران و روانپزشکان از مسائل خصوصی مراجعان صیانت می‌کنند؛ چراکه رازداری از مهم‌ترین اصول روانشناسی به شمار می‌رود.

وی تصریح کرد: در برخی مواقع براساس صلاحدید پزشک برخی از اعضاء درجه یک بیمار باید از شماری از مسائل (به جهت تاثیر در روند بهبود) آگاهی یابند؛ اما به طور کل مباحث اتاق مشاوره همواره محفوظ باقی می‌ماند.

این روانشناس عنوان کرد: براساس شماری از تحقیقات ۹۸ درصد از آسیب‌های روحی به سهولت قابل معالجه و درمان و فقط ۲ درصد از افسردگی‌ها نیازمند به بستری بیمار در بیمارستان‌های تخصصی اعصاب و روان است.

آسیب‌های روحی نیازمند حمایت‌های اجتماعی و عاطفی است

وی با بیان این مهم که بیماران روحی و روانی نیازمند حمایت جامعه هستند؛ گفت: در برخی مواقع از این بیماران دوری می‌شود؛ بیماری‌های روحی و روانی بی تردید غیرواگیر و نیازمند حمایت‌های عاطفی است.

نزاکتی همچنین خاطرنشان کرد: انجام برخی از اقدامات برای شماری از بیماران روحی به سبب بی انگیزگی (در کوتاه‌مدت) دشوار است و این مساله نباید با تحقیر و انگ ناکارآمدی همراه شود؛ که بی شک افسردگی را برای بیمار تشدید می‌کند.

وی در ادامه کاهش حق مشاوره را یکی از عوامل موثر در مراجعه به مراکز مشاوره و درمان عنوان کرد و گفت: کاهش ویزیت (حق مشاوره) پزشکان و مشاوران به طور حتم بیماران را برای مراجعه و درمان ترغیب می‌کند؛ چراکه در بسیاری از مواقع مراجعان به منظور دریافت مشاوره در مباحث متعددی نظیر اضطراب؛ مشکلات جنسی و بی انگیزگی مراجعه می‌کنند؛ اما جلسات مشاوره را ناتمام رها می‌کنند.

به عقیده نزاکتی این مراجعین دریافت مشاوره از متخصصان را در برخی زمینه‌ها ضروری می‌یابند؛ اما به دلیل کثرت ویزیت جلسات مشاوره را ادامه نمی‌دهند.

وی تاکید کرد: در هر یک از جلسات مشاوره مبالغی نزدیک به ۱۰۰ هزار تومان تا ۱۵۰ هزار تومان هزینه می‌شود و هزینه کرد این مبلغ برای برخی از بیماران با اضطراب و نگرانی همراه می‌شود.

نزاکتی یادآور شد: بیمه در درمان این بیماری‌ها نقشی اساسی ایفاء می‌کند؛ ارائه خدمات و کاهش هزینه‌ها از طریق بیمه‌های درمان بی شک سبب اقدام برای معالجه و درمان و پیشگیری از شدت این بیماری‌ها می‌شود.

منبع : ایرنا

انتهای پیام/

به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از شیراز، کوروش عزیزی دبیر علمی چهارمین کنگره بین المللی حشره شناسی ایران، استان فارس را به عنوان یکی از استان های مامن بیماری سالک اعلام کرد و گفت: این استان به دلایل پهناور بودن آن و همچنین وجود زمین های کشاورزی بیشترین آمار بروز سالک در کشور را دارد.

او به منظور اعلام برگزاری دومین کنگره بین المللی بیماریهای منتقله بوسیله ناقلین و تغییرات آب و هوایی و چهارمین کنگره ملی حشره شناسی ایران در جمع خبرنگاران حضور یافت و اظهار داشت: با توجه به اینکه شیراز و استان فارس از دیرباز با بیماری سالک درگیر بوده و چون این یک بیماری مشترک انسان و دام محسوب می‌شود و مسائل اقلیمی و جغرافیایی در آن دخیل است به همین دلیل بیشترین آمار بروز سالک کشوری در این استان گزارش شده است.

عزیزی با بیان اینکه بروز سالک شهری در شیراز کاهش قابل توجهی داشته است، گفت:امروزه اقدامات پیشگیرانه در دانشگاه علوم پزشکی شیراز بسیار قابل توجه است واین در حالی است که این دانشگاه توانسته در امر مقابله وپیشگیری با این بیماری اقدامات بسیار ارزنده ای داشته باشد.

این مقام علمی با اشاره به اینکه دو نوع سالک وجود دارد اضافه کرد: بر اساس نوع زخم حاصل از گزش پشه دو نوع سالک خشک که نوع شهری نیز خوانده می شود و مرطوب که نوع روستایی این بیماری است نام گذاری صورت گرفته است.

عزیزی افزود: در نوع مرطوب موش و در نوع خاکی انسان ناقل این بیماری است که در شهر شیراز نیز مناطق بین الحرمین ، شهرک سعدی و مناطقی نظیر سلطان آباد کانون های سالک در شیراز هستند.

او در خصوص سایر کانون های سالک گفت: علاوه بر شیراز، زرقان ، استهبان و نی ریز نیز شاهد هستیم که به عنوان کانون های سالک در فارس شناخته می شوند.

عزیزی با ابراز نگرانی از ورود برخی از بیماری ها به کشور اظهار کرد: برخی از بیماری های علاقه بسیار زیادی به جمعیت بالا و تراکم های جمعیتی دارند و نگرانی برای ورود این بیماری به کشور نیز وجود دارد.

به عقیده وی برخی از حشرات نیز عاملی برای مرگ و میر هستند که گزش نیش برخی عنکبوت ها، عقرب ها وسایر حشرات منجر به مرگ می شوند.

عزیری ادامه داد: ٩ مهمان خارجی نیز در این کنگره حضور داشته اند و بیش از ٣۵٠ مقابله به دبیرخانه این کنگره ارسال شد که از این بین ٢۶٠ مقاله به صورت پوستر و ۴۵ مقاله نیز به صورت سخنرانی توسط افراد ارائه می‌شود.
انتهای پیام/م

رسولی رئیس بیمه سلامت شهرستان مهاباد در گفت و گو با خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از مهاباد، گفت: ۳۱۱ نفر از بیماران خاص شامل هموفیلی، تالاسمی، دیالیزی، ام اس و پیوند کلیه زیر پوشش بیمه سلامت هستند که تمام هزینه‌های درمانی را رایگان دریافت می‌کنند.

او با بیان اینکه تامین هزینه‌های درمانی این افراد از محل اعتبارات بیمه سلامت دریافت می شود، افزود: تاکنون به صورت ماهانه بیش از ۳۵ میلیارد ریال تا اواخر تیر ماه امسال هزینه شده است.

رسولی اضافه کرد: هم اکنون ۶۰ درصد از جمعیت این شهرستان شامل ۱۴۷ هزار نفر از بیمه خدمات درمانی دریافت می‌کنند.

رئیس بیمه سلامت شهرستان مهاباد همچنین به طرح اجباری افراد بدون بیمه اشاره و تصریح کرد: افراد به جا مانده با مراجعه به دفاتر پیشخوان در سطح شهر برای ثبت نام اقدام کنند.

انتهای پیام / س خ 

بیمه سلامت چتری برای حمایت از بیماران خاص در مهاباد 

به گزارش گروه استان‌های باشگاه خبرنگاران جوان از اهواز، محمدحسین یاوراحمدی مدیر شبکه بهداشت و درمان شادگان گفت: به منظور جلوگیری از پوسیدگی دندان دانش‌آموزان طرح وارنیش فلورایدتراپی در ۲۷۱ مدرسه این شهرستان آغاز شد.

او افزود: این طرح برای مقاطع ابتدایی تا پایه هفتم با کمک آموزش و پرورش به منظور ارتقای سلامت دهان و دندان دانش‌آموزان اجرا شده است.

یاور احمدی با بیان اینکه هدف از اجرای این طرح درصدد کاهش پوسیدگی دندان گروه هدف و جلوگیری از پوسیدگی دندان در گروه سنی ۶-۱۴ سال است بیان داشت: طرح وارنیش فلورایدتراپی به صورت رایگان در ۲۱۲ مدرسه دوره ابتدایی و ۵۹ مدرسه پایه هفتم درشهرستان به اجرا درآمده است و به پیشگیری از پوسیدگی دندان‌ها و متوقف کردن پیشرفت عارضه پوسیدگی دندان‌هایی که دچار پوسیدگی هستند کمک می‌کند.

انتهای پیام/م

ویزیت رایگان دانش آموزان

به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از سمنان، بهراد پورمحمدی رییس شبکه بهداشت و درمان شهرستان دامغان گفت: امسال ۲۰۰ نفر از مردم دامغان بویژه در روستا‌های جنوب این شهرستان به بیماری سالک مبتلا شدند که ۳۵ درصد آنان با مراجعه به مراکز درمانی بهبود یافتند.

او افزود: چهار مرحله طرح مبارزه با مخارن جوندگان تاکنون در ۱۰۰ روستا و طرح سمپاشی کوره‌ها، توزیع لوسیون و نیز اطلاع رسانی در ۴۰ روستا اجرا شده است و بیش از هفت هزار خانوار روستایی در قالب طرح مبارزه با بیماری سالک آموزش دیدند.

رییس شبکه بهداشت و درمان شهرستان دامغان بیان کرد: برای مبارزه با بیماری سالک همه نهاد‌ها بویژه شهرداری با جهاد کشاورزی و دهیاری‌ها باید اقدام کنند.

سالک یک بیماری پوستی است که بر اثر نیش پشه آلوده به این ویروس به انسان منتقل می‌شود و مخزن اول این بیماری، موش‌های صحرایی هستند. ضایعه پوستی سالک بهبود یافته، ولی جای زخم آن ماندگار است.

کانون این بیماری در استان سمنان، شهرستان دامغان است.

انتهای پیام / م

بیش از هفت هزار خانوار روستایی در قالب طرح مبارزه با بیماری سالک آموزش دیدند

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان،  پاییز فصلی است که به دلیل تغییرات ناگهانی دمای هوا در آن ابتلا به سرماخوردگی امری اجتناب ناپذیر است. اما این بیماری آنچنان که که فکر می‌کنید دوام نمی‌آورد. متخصصان تغذیه، نکات مهمی را عنوان کرده اند که به شما کمک می‌کند تنها در ۲۴ ساعت این بیماری را شکست دهید.

صبحانه و ناهار مقوی میل کنید

تغذیه صحیح خود را با یک صبحانه پر از ویتامین آغاز کنید. خوردن یک لیوان آب پرتقال طبیعی یا کمی جودوسر می‌تواند انرژی روزانه را تامین کند. یک انتخاب خوب دیگر برای یک صبحانه خوب عصاره سبزیجات یا مرغ پخته است.

در وعده ناهار مقداری مرغ پخته و سالاد که سرشار از آنتی اکسیدان است مصرف کنید. گوشت مرغ به تولید بیشتر سلول‌های سیستم ایمنی برای مقابله با سرماخوردگی کمک می‌کند.

بنوشید، بنوشید، بنوشید!

هیدراته نگه داشتن بدن برای کمک به درمان سرماخوردگی و همچنین برای از بین بردن احتقان و التهاب گلو بسیار ضروری است. سعی کنید به ویژه اگر مخاط زیادی دارید از نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها اغلب باعث بدتر شدن این شرایط می‌شود. شما می‌توانید از چای‌های گیاهی مانند مریم گلی، زنجبیل، لیمو، بابونه و چای سبز برای رفع مشکلات بینی یا گلو درد کمک بگیرید. برای کسانی که از التهاب غشا‌های مخاطی رنج می‌برند، چای زردچوبه تازه به عنوان یک ضد التهاب مناسب است.

بیشتر بخوانید: پشت میز نشین‌ها بخوانند/ راهکار‌هایی ساده برای جلوگیری از عوارض خطرناک نشستن طولانی مدت

سطح ویتامین C خود را بالا ببرید

این ویتامین برای مبارزه با عفونت بسیار مفید است، بنابراین با مشاهده اولین نشانه‌های سرماخوردگی با خوردن مقدار زیادی توت، میوه مرکبات، پاپایا، کلم بروکلی و فلفل قرمز سپر محافظتی در برابر این بیماری به تن کنید.

قدم زدن در بیرون از خانه را فراموش نکنید

وقتی صحبت از سرماخوردگی می‌شود ویتامین D برای کمک به تنظیم پاسخ ایمنی ضروری است. در ماه‌های سرد سال بسیاری از افراد D دچار کمبود ویتامین D می‌شوند. در چنین روز‌هایی در هنگام ظهر، خود را حداقل ۱۵ دقیقه در روز در معرض اشعه UVB خورشید قرار دهید حتی اگر سرد باشد. برای کسانی که قادر به انجام این کار نیستند، مصرف مکمل‌های ویتامین D۳ یک جایگزین عالی برای این کار است. این کار نه تنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و با عفونت مبارزه می‌کند بلکه می‌تواند به درمان افسردگی، سلامت استخوان و مفاصل و قلب هم کمک کند.

ذخیره روی را در بدن خود بالا ببرید

سعی کنید مقدار زیادی غذای سرشار از روی از جمله دانه کدو تنبل، اسفناج، گوشت گاو، جوانه گندم و کاکائو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. دلیل این امر آن است که روی مدت زمان بروز علائم سرماخوردگی را کاهش می‌دهد. همچنین می‌توانید روزانه از یک مکمل طبیعی مانند یکی از مرکبات استفاده کنید.

سوپی از عصاره استخوان برای وعده شام میل کنید

سوپی که در آن استخوان جوشیده باشد تهیه کرده میل کنید. ذخایر استخوان‌ها مملو از مواد مغذی از جمله ژلاتین، کلاژن و تعدادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی برای کمک به بهبود سرماخوردگی است. مقداری سیر را به دلیل خاصیت قدرتمند آنتی ویروسی، ضد باکتریایی آن و مقداری فلفل، که به عنوان یک ماده ضدعفونی کننده طبیعی عمل می‌کند، به آن اضافه کنید. زردچوبه، دارچین و یک زنجبیل تازه هم می‌توانند به سوپ شما اضافه شوند تا به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک کنند.

صبح و شب یک دوش آرام بخش بگیرید

دوش آب گرم و بخار ایجاد شده در حمام از سینوزیت و احتقان بینی جلوگیری می‌کند و موجب می‌شود که مخاط‌های بینی از بین برود. همچنین دوش گرفتن با آب گرم موجب کاهش سردرد، کاهش درد مفاصل برای آغاز کردن یک روز آرام و آماده شدن برای رفتن به رختخواب می‌شود. بهتر است شب در ساعت ۲۲ به رختخواب بروید و ۸ ساعت کامل استراحت کنید.

انتهای پیام/

سرماخوردگی را  یک روزه درمان کنید

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، بی تردید، سبزیجات به لطف محتوای مواد مغذی خود، مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف، از جمله بهترین مواد غذایی برای حفظ و تقویت سلامت کلی انسان هستند.

 قلب یکی از اندام‌های کلیدی بدن انسان است و محتوای مواد مغذی برخی سبزیجات و میوه‌ها به طور خاص آن‌ها را به گزینه‌ای عالی و دوستدار سلامت این اندام تبدیل می‌کند.

انتخاب سبزیجات سرشار از نیترات

نیترات غذایی که در بسیاری از سبزیجات مانند چغندر، لوبیا سبز، آراگولا، برگ گشنیز، ریواس، ریحان، برگ چغندر سوئیسی، و کاهوی برگ بلوطی یافت می‌شود، منبعی برای تولید اکسید نیتریک (که در بدن رخ می‌دهد) است. اکسید نیتریک مولکولی است که برخی نقش‌های مهم را در محافظت از سلامت قلب ایفا می‌کند. به عنوان مثال می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

– کمک به شل شدن و باز شدن رگ‌های خونی که جریان و گردش خون را افزایش می‌دهد.

– از عملکرد عادی اندوتلیال پشتیبانی می‌کند. سلول‌های اندوتلیال مسئولیت تنظیم انتقال مواد گلبول‌های سفید به درون و بیرون جریان خون را بر عهده دارند.

– از میتوکندری‌ها محافظت می‌کند که اندامک‌هایی درون سلول‌های بدن هستند.

– مسئولیت تولید انرژی را بر عده دارد.

مشخص شده است سبزیجاتی که به تولید اکسید نیتریک کمک می‌کنند می‌توانند خطر بیماری عروقی آترواسکلروز (تصلب شرایین) مرتبط با افزایش سن و مرگ ناشی از تمام دلایل دیگر را کاهش دهند. برخی پژوهش‌ها نشان داده اند که مصرف زیاد سبزیجات می‌تواند به پیشگیری و درمان پیش‌پرفشاری خون و پرفشاری خون کمک کند، در شرایطی که در برابر حملات قلبی نیز از انسان محافظت می‌کند…. و یک میوه فوق العاده

افزون بر سبزیجاتی که در قسمت قبل به آن‌ها اشاره شد، یک میوه شگفت انگیز نیز می‌تواند به تولید اکسید نیتریک در بدن کمک کند و آن هندوانه است. این میوه تابستانی محبوب حاوی اسید آمینه‌ای به نام ال-سیترولین است که آغاز روند تولید اکسید نیتریک را موجب می‌شود. همچنین، هندوانه منبع خوبی برای آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن است که می‌تواند خطر سکته مغزی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

به عنوان مثال، یک مطالعه شرایط مردانی که در اواسط دهه چهارم تا اواسط دهه پنجم زندگی خود قرار داشتند را برای بیش از ۱۲ سال دنبال کرد تا اثر لیکوپن بر خطر سکته مغزی را بررسی کند. پژوهشگران دریافتند، شرکت کنندگانی که بیشترین سطوح لیکوپن را در بدن خود داشتند، در مقایسه با آن‌هایی که کمترین سطوح این ماده مغذی را در بدن خود داشتند، ۵۵ درصد احتمال کمتری داشت یک سکته مغزی را تجربه کنند.

سبزیجات چلیپایی برای سلامت سرخرگ‌ها

بروکلی، گل کلم، کلم، و دیگر سبزیجات چلیپایی معمولا به واسطه خواص ضد سرطان خود شناخته شده هستند، اما آن‌ها برای سلامت قلب نیز مفید محسوب می‌شوند. به عنوان مثال، نتایج یک مطالعه نشان داد افرادی که بیشترین میزان سبزیجات چلیپایی (حداقل سه وعده در روز) را مصرف می‌کردند، دارای سرخرگ‌های کاروتید سالم‌تری نسبت به افرادی بودند که کمترین میزان مصرف سبزیجات چلیپایی را داشتند.

به طور خاص، دیواره‌های سرخرگ کاروتید در افرادی که بیشترین میزان مصرف سبزیجات چلیپایی را داشتند تقریبا ۰.۰۵ میلیمتر نازک‌تر از آن‌هایی بود کمترین میزان مصرف این سبزیجات را داشتند. از آنجایی که هر ۰.۱ میلیمتر کاهش در ضخامت با ۱۰ تا ۱۸ درصد کاهش خطر سکته مغزی و حمله قلبی مرتبط است، مصرف این سبزیجات به نظر می‌رسد اثر چشمگیری به همراه خواهد داشت.

مصرف سبزیجات چلیپایی دوزی سالم از فیبر غذایی، کلسیم، پتاسیم و ویتامین K را در اختیار بدن قرار می‌دهد که تمام این مواد مغذی می‌توانند به تقویت سلامت قلب کمک کنند.

افزودن سبزیجات تخمیر شده به رژیم غذایی

کلم ترش یکی از محبوب‌ترین سبزیجات تخمیر شده محسوب می‌شود که فیبر و باکتری‌های سالم (پروبیوتیک ها) زیادی که سلامت قلب را بهبود می‌بخشند، ارائه می‌کند. به عنوان مثال، کلم ترش به واسطه محتوای پروبیوتیکی خود می‌تواند التهاب را کاهش دهد، فشار خون بالا را بهبود ببخشد، سطوح تری گلیسیرید را کاهش دهد، سطوح سالم کلسترول را حفظ کند، و از سلامت روده پشتیبانی کند. کلم تخمیر شده معمولا حاوی لاکتوباسیلوس پلانتاروم است که این باکتری با تقویت فعالیت آنتی اکسیدان‌های قوی مرتبط است و در نهایت به سمزدایی کمک می‌کند.

از دیگر خوراکی‌های تخمیر شده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

– ماست

– کفیر

– میسو

– تمپه

– کیمچی

– کامبوچا

هر سبزی ترشی شده

سبزیجات سرشار از منیزیم برای شل شدن سرخرگ‌ها

ماده معدنی منیزیم در تولید بیش از ۳۰۰ آنزیم مختلف که در فرآیند‌های بیوشیمیایی بسیاری نقش دارند، درگیر است. یکی از این فرآیند‌ها تولید آدنوزین تر‌ی‌فسفات است که مولکول‌هایی مسئول تولید انرژی و همچنین شل شدن رگ‌های خونی و عضلات، از جمله عضله قلب هستند.

مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم به میزان کافی گامی مهم در جهت پشتیبانی و حفظ سلامت قلب است. از جمله منابع غذایی خوب برای این ماده مغذی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

– سبزیجات برگ سبز تیره، مانند اسفناج، اراگولا، کیل، برگ‌های کولارد، برگ‌های خردل، و برگ‌های چغندر سوئیسی

– کاهوی رومی

– بوک چوی

– بروکلی

– آووکادو

– مغزدانه‌ها

– کدو مسما

– توت‌ها

– ماهی سالمون وحشی

– گشنیز، تره، و جعفری

اگر از رژیم غذایی خود به میزان کافی منیزیم دریافت نمی‌کنید، ممکن است به مصرف مکمل نیاز داشته باشید.

انتخاب مواد غذایی سرشار از کوئرستین

پیاز یکی از سبزیجات سرشار از کوئرستین است. کوئرستین یکی ماده مغذی گیاهی است که توانایی خود در مبارزه با التهاب و تقویت عملکرد سیستم ایمنی را نشان داده است. مصرف کوئرستین نشان داده است که توانایی بهود دیابت نوع ۲، اختلال در گردش خون، چاقی و همچنین کاهش خطر آترواسکلروز (تصلب شرایین) را دارد.

باور بر این است که پیاز هرچه تندتر باشد، فواید سلامت بیشتری را ارائه خواهد کرد. از جمله این فواید می‌توان به پیشگیری و کاهش بیماری‌های قلبی‌عروقی، تنظیم سطوح تری گلیسیرید و کلسترول و خواص ضد لخته شدن خون اشاره کرد.

از سبزیجات و میوه‌های دیگر حاوی کوئرستین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

– سیب

– میوه‌های خانواده مرکبات

– فلفل‌ها

– گیلاس

– چای سیاه و سبز

– گوجه فرنگی

به طور کلی، افزودن سبزیجات بیشتر و متنوع به رژیم غذایی روش خوبی برای تقویت سلامت قلب است. سالادها، سبزیجات بخارپز، اسموتی‌ها و سوپ‌های سبزیجات گزینه‌های خوبی برای افزایش مصرف سبزیجات هستند. در مقابل، سرخ کردن یا افزودن سس‌های چرب می‌تواند فواید سبزیجات را خنثی کند.

منبع:عصر ایران

انتهای پیام/

سلول‌های بنیادین در اغلب بافت‌های بدن وجود دارد

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، دکتر جمشید کرمانچی، با بیان اینکه یکی از چالش‌های وزارت بهداشت در حوزه سکته‌های مغزی عدم آگاهی مردم و مراجعه به موقع آن‌ها در این حوزه است، گفت: نکته بسیار مهم این است که مردم نباید تصور کنند که سکته مغزی فقط برای افراد پیر است و صرفا در سنین بالای ۵۰ یا ۶۰ سال اتفاق می‌افتد؛ چراکه در حال حاضر در دنیا سن سکته مغزی به دلیل سبک زندگی ناسالم کاهش یافته و کشور ما هم از این قاعده مستثنی نیست؛ به‌طوری که در حال حاضر می‌بینیم که در برخی موارد سکته‌های مغزی در سنین ۴۰ سال و بعضا در مواردی در سنین زیر ۴۰ سال هم رخ می‌دهد.

وی تاکید کرد: گاهی مردم انتظار دارند که سکته مغزی تنها در افراد پیر و از کار افتاده بروز کند؛ در حالیکه فردی که شاغل است یا فرد سالمی که در حال پیاده‌روی در خیابان است هم ممکن است دچار سکته مغزی شود. این موضوعی است که همه کشور‌ها مبتلابه آن هستند. حال از آنجایی که جمعیت کشور ما جوان است نیز احتمال دیده شدن این بیماری در سنین جوانی در کشور وجود دارد.

وی تاکید کرد: بر این اساس یکی از دغدغه‌های وزارت بهداشت این است که آگاهی مردم در این حوزه بالا رود. به‌طوری که مردم با نشانه‌ها و علائم سکته مغزی آشنا بوده و به محض مواجهه با این علائم با اورژانس تماس گرفته و یا به مراکز درمانی مراجعه کنند. زیرا وزارت بهداشت برای کاهش میزان مرگ‌ومیر و معلولیت‌های ناشی از سکته مغزی خدمات درمانی و مراقبتی را در نظر گرفته است؛ خدماتی که در قالب برنامه مدیریت و درمان سکته‌های حاد مغزی یا ۷۲۴، هفت روز هفته و در ۲۴ ساعت شبانه‌روز در ۱۱۰ بیمارستان و ۸۳ شهر کشور به بیماران ارائه می‌شوند.

کرمانچی با بیان اینکه بنابراین مردم باید علائم سکته مغزی را شناخته و نسبت به آن‌ها حساس باشند، گفت: این علائم عبارتند از نامتقارن شدن صورت، ضعف یک‌طرفه در دست یا پا، اشکال در تکلم فرد و … افراد با مشاهده این علائم باید در کمتر از چهار ساعت بیمار را به مرکز درمانی برسانند. تاکید می‌کنم که بهترین مسیر رساندن بیمار به بیمارستان نیز از طریق اورژانس است. زیرا اورژانس می‌داند که کدام بیمارستان‌ها خدمات درمانی سکته مغزی را ارائه می‌کنند. حال زمانیکه فرد به بیمارستان رسید، با تشخیص نوع سکته، درمان را برایش آغاز می‌کنند؛ بنابراین مردم اشتباه نکنند و فکر نکنند که سکته حاد مغزی فقط مختص افراد پیر است.

کرمانچی تاکید کرد: البته این روندی است که در دنیا اتفاق افتاده و سن سکته مغزی کاهش یافته است که دلیل آن هم سبک زندگی اعم از تغذیه ناسالم، مصرف چربی و نمک، فست‌فود و تحرک بدنی ناکافی است که منجر به افزایش ریسک سکته‌های مغزی شده است. در عین حال مردم زمانیکه علائم سکته مغزی را دیدند، فکر نکنند که یک عارضه محدود و زودگذر است و با خود بگویند یک ساعت یا یک روز صبر کنیم تا بهتر شویم، بلکه باید سریعا به اورژانس مراجعه کنند تا در آنجا مطمئن شوند.

منبع: ایسنا

انتهای پیام/

اهدای عضو، اهدای زندگی

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، تعریق‌های شبانه که به نام هایپرهیدروزیس خواب نیز شناخته می‌شوند، همان گونه که از نام آن‌ها مشخص است به تعریق بیش از حد شبانه و در خواب گفته می‌شود. این شرایط موجب خیس شدن کالای خواب، مانند روبالشی و ملحفه می‌شود.

در شرایطی که تعریق‌های شبانه یکی از علائم شایع یائسگی در زنان هستند، اما می‌توانند به واسطه بیماری و مصرف برخی دارو‌ها نیز شکل بگیرند.

اگرچه تعریق‌های شبانه در بیشتر موارد نشانه‌ای از بروز مشکلی جدی نیستند، اما برای تشخیص دلیل زمینه‌ای بروز آن باید به پزشک مراجعه کنید.

تعریق یکی از سیستم‌های خنک کننده طبیعی بدن انسان برای پیشگیری از گرمای بیش از حد است.

هیپوتالاموس مغز دمای بدن انسان را تنظیم می‌کند و می‌تواند بیش از دو میلیون غده عرق را برای کمک به خنک سازی بدن ما تحریک کند.

همان گونه که عرق از روی پوست تبخیر می‌شود انرژی گرمایی آزاد می‌شود که این شرایط به خنک شدن بدن کمک می‌کند.

دلایل

گرمای هوا و انجام ورزش تنها مواردی نیستند که بدن را برای کاهش دمای خود تحریک می‌کنند. برخی شرایط دیگر نیز می‌توانند تعریق بیش از حد، به ویژه هنگام خواب را موجب شوند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

عفونت: سل عفونتی است که به طور سنتی با تعریق‌های شبانه پیوند خورده است. از دیگر دلایل شایع و امروزی‌تر می‌توان به اچ‌آی‌وی، آنفلوآنزا و بیماری‌هایی که با تب همراه هستند، اشاره کرد.

بی تعادلی‌های هورمونی (غدد درون ریز): این شرایط می‌تواند به واسطه مواردی مانند یائسگی، دیابت، بیماری تیروئید، بلوغ، و بارداری شکل بگیرد.

آپنه خواب انسدادی: در این بیماری دیواره‌های گلو تنگ می‌شوند که تنفس را محدود می‌کند. تعریق‌های شبانه در افراد مبتلا به آپنه خواب درمان نشده سه برابر بیشتر از افراد عادی رخ می‌دهد.

بیماری بازگشت اسید معده به مری (GERD): علامت اصلی این شرایط سوزش سردل است، اما تعریق شبانه نیز از دیگر علائم شایع این بیماری است.

سرطان: تعریق شبانه می‌تواند یک نشانه اولیه از سرطان باشد، اگرچه معمولا با علائم دیگر همراه است. به طور خاص، لنفوم و لوسمی با تعریق‌های شبانه پیوند خورده اند.

شرایط عصبی: مواردی مانند دیس‌رفلکسی اتونوم، نُخاع‌گشادگی یا سیرینگومیلیا پس از سانحه، سکته مغزی و نوروپاتی اتونوم ممکن است تعریق را افزایش داده و احتمالا به تعریق‌های شبانه منجر شوند.

هیپوگلیسمی یا قند خون پایین: گاهی اوقات قند خون پایین می‌تواند موجب تعریق شود. افرادی که انسولین یا دارو‌های ضد دیابت خوراکی مصرف می‌کنند ممکن است هیپوگلیسمی را هنگام شب تجربه کنند که با تعریق همراهی می‌شود.

از دیگر شرایطی که می‌توانند به تعریق شبانه منجر شوند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

– اختلالات اضطراب

– چاقی

– مصرف مواد مخدر، به ویژه هروئین

– اختلالات قلبی‌عروقی

– بیماری پارکینسون

عوارض جانبی دارو

بسیاری از داروها، از جمله دارو‌های ضد افسردگی، هورمون ها، دارو‌های دیابت، دارو‌های مسکن، و استروئید‌ها می‌توانند موجب تعریق شوند. از دارو‌های تجویزی شایع که با این عارضه جانبی پیوند خورده اند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

– آسیکلوویر

– آلبوترول

– آملودیپین

– آتورواستاتین

– بوپروپیون

– بوسپیرون

– سیتالوپرام

– سیپروفلوکساسین

– اسومپرازول

– گلیپیزید

– هیدروکودون

– انسولین

– لووتیروکسین

– لیزینوپریل

– لوراتادین

– ناپروکسن سدیم

– امپرازول

– پاروکستین

– پردنیزولون

– سرترالین

– سوماتریپتان

– تادالافیل

– ترازودون

– زولپیدم

در صورت مواجهه با هر پرسش احتمالی درباره عوارض جانبی دارو‌ها باید با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.

درمان

انتخاب روش درمان تعریق شبانه به دلیل زمینه‌ای آن بستگی دارد که به عنوان نمونه می‌توان به اصلاح بی تعادلی‌های هورمونی، تغییر دارو‌ها و رسیدگی به عوامل موثر اشاره کرد.

اگر تعریق شبانه به واسطه یائسگی شکل گرفته باشد، پزشک ممکن است هورمون درمانی را توصیه کند. این روش درمان می‌تواند به کاهش تعداد گرگرفتگی‌ها و علائم دیگر کمک کند. همچنین، پزشک ممکن است دارو‌های دیگر مانند گاباپنتین، کلونیدین یا ونلافاکسین را تجویز کند.

اگر دلیل زمینه‌ای تعریق شبانه یک عفونت است، پزشک ممکن است آنتی بیوتیک ها، دارو‌های ضد ویروس، یا دارو‌های دیگر را برای کمک به درمان این شرایط تجویز کند.

اگر تعریق شبانه به واسطه سرطان شکل گرفته باشد، پزشک ممکن است ترکیبی از دارو‌های شیمی درمانی، عمل جراحی، یا درمان‌های دیگر را توصیه کند.

اگر تعریق شبانه با دارو‌های مصرفی شما مرتبط باشد، پزشک ممکن است دوز دارو را اصلاح کرده یا دارویی جایگزین را تجویز کند.

اگر مصرف الکل، کافئین یا مواد مخدر دلیل تعریق شبانه باشد، پزشک ممکن است محدود کردن یا پرهیز از آن‌ها را توصیه کند. در برخی موارد، پزشک ممکن است برخی دارو‌ها یا روش‌های درمانی را برای کمک به ترک این قبیل مواد توصیه کند.

اگر دلیل مستقیم و مشخصی برای تعریق بیش از حد وجود ندارد، درمان می‌تواند شامل روش‌های پیشگیری و مدیریت باشد که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

– خوابیدن در محیطی خنک با کالای خواب سبک، دارای قابلیت تنفس، و غیر مصنوعی، مانند روبالشی یا ملحفه‌های نخی

– پرهیز از مصرف الکل، کافئین و غذا‌های تند و پر ادویه

– استفاده از یک ضد تعریق در بخش‌هایی از بدن که مستعد تعریق هستند، مانند زیر بغل، دست ها، پاها، خط مو، پشت، سینه یا کشاله ران

– پرهیز از غذا خوردن دو تا سه ساعت پیش از خواب

– عدم استفاده از کالای خواب سنگین

– مصرف یک رژیم غذایی کم چربی و کم قند

– استفاده از سیستم تهویه مطبوع یا یک پنکه

– انجام تمرینات تنفس عمیق پیش از خواب و پس از بیدار شدن ناشی از تعریق برای کسب آرامش

– انجام ورزش روزانه به میزان کافی

– حفظ وزن سالم

– نوشیدن آب فراوان در طول روز

دارو‌هایی که به عنوان عوامل آنتی کولینرژیک شناخته می‌شوند ممکن است تعریق را کاهش دهند، اما این دارو‌ها تنها پس از تجویز پزشک باید مصرف شوند.

در مردان

مردان ممکن است در نتیجه هر یک از دلایلی که در بالا به آن‌ها اشاره شد، تعریق شبانه را تجربه کنند.

برخی شواهد نشان می‌دهند که مردان ممکن است تعریق شبانه را طی یائسگی مردانه تجربه کنند و گمانه‌زنی‌هایی درباره ارتباط آن با سطوح کم تستوسترون وجود دارد. با این وجود، شواهد اندکی برای پشتیبانی از این گمانه زنی‌ها وجود دارند.

در زنان

زنان معمولا در زمان یائسگی و در نتیجه تغییرات هورمونی تعریق‌های شبانه و گرگرفتگی‌ها را تجربه می‌کنند.

برای کاهش تعریق‌های ناخواسته، حفظ وزن سالم بدن و دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل و همچنین خوابیدن در اتاقی با تهویه مناسب و پوشیدن لباس‌های سبک و با قابلیت تنفس توصیه شده است.

اگر تغییرات سبک زندگی در این زمینه کفایت نکنند، هورمون درمانی ممکن است به بهبود علائم کمک کند.

سخن پایانی

تعریق شبانه شرایطی آزاردهنده است که معمولا با خوابیدن در شرایطی بیش از حد گرم مرتبط است. با این وجود، افرادی که با تعریق زیاد و خیس شدن کالای خواب خود مواجه هستند، اختلال در خواب خود را تجربه می‌کنند، یا با تغییر در الگو‌های تعریق خود مواجه شده اند باید برای بررسی دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنند.

همچنین، اگر تعریق شبانه با علائم دیگر مانند تب بالا، سرفه، و کاهش وزن ناخواسته همراه است می‌تواند هشداری برای بروز یک مشکل جدی باشد و دریافت کمک پزشکی در این شرایط اهمیت دارد.

منبع:عصرایران

انتهای پیام/

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، پوکی استخوان بیماری‌ای است که در آن، تضعیف استخوان‌ها موجب افزایش ریسک شکستگی استخوان می‌شود.
«هیدر اوچز بالکوم»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه بافالو آمریکا، در این باره می‌گوید: «مطالعه ما بیانگر این است که خواب ناکافی ممکن است تاثیر منفی بر سلامت استخوان‌ها داشته باشد.»

محققان در مطالعه خود بر روی ۱۱،۰۸۴ زن در سنین بعد از یائسگی دریافتند آن‌هایی که ۵ ساعت یا کمتر در طول شب می‌خوابیدند در مقایسه با زنانی که ۷ ساعت در شب می‌خوابیدند، در چهار نقطه (کل بدن، کل لگن، گردن و ستون فقرات) دارای تراکم استخوانی کمتری بودند.
محققان مشاهده کردند زنانی که ۵ ساعت یا کمتر در شب می‌خوابیدند ۲۲ درصد بیشتر با ریسک بالاتر تراکم استخوانی پایین‌تر در لگن و ۶۳ درصد با احتمال بیشتر پوکی استخوان در لگن روبرو بودند.
نتایج مشابهی هم در قسمت ستون فقرات مشاهده شد.
محققان بر داشتن ۷ ساعت یا بیشتر خواب در شب به منظور حفظ سلامت جسم و روان تاکید دارند.

منبع: مهر

انتهای پیام/

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، در حالی که مشاغل اداری به طور معمول کارمندان را به گذراندن زمان زیادی در پشت یک میز ملزم می‌کند، امروزه در خارج از یک دفتر اداری، زمینه‌های کاری دیگری هم وجود دارد که بسیاری از همین الزامات را دارد. از جمله اینکه بسیاری از افراد از راه دور و در خانه‌های خود به عنوان کارمندان مجازی مشغول به کار هستند.

اگرچه توانایی کار در خانه یک مزیت فوق العاده است، اما در مجموع نتیجه تمامی این فعالیت‌ها در دوره‌های طولانی بی تحرکی است که می‌تواند منجر به افزایش وزن، کمردرد و برخی دیگر از مشکلات برای سلامتی فرد شود. از این رو لازم است برخی فعالیت‌ها را در ساعات روزانه برای خود به عادت تبدیل کنید تا سلامت خود را تضمین کنید.

بیشتر بخوانید: دیر شام خوردن چه عوارضی دارد؟

برای داشتن تحرک بیشتر برنامه ریزی کنید

در شغل‌هایی که نیاز به صرف وقت زیادی در حالت نشسته و در مقابل کامپیوتر دارند عمده مشکلات سلامتی که ایجاد می‌شود، مربوط به عدم حرکت است. برای مقابله با این مشکل، بهتر است هر ۴۵ دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و مقداری قدم بزنید و چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید.

اگر فراموش می‌کنید این کار را انجام دهید، حتی می‌توانید زنگ تلفن خود را تنظیم کنید. حتی مقدار کمی از این فعالیت‌ها به بهبود گردش خون و کاهش فشار بر گردن و کمر کمک می‌کند. در طی برنامه روزانه زندگی سعی کنید به طور منظم ورزش کنید. اگر مشکل خاصی در زانو‌ها ندارید استفاده از پله به جای آسانسور می‌تواند در بهبود شرایط سلامتی کمک کند.

به چشم هایتان استراحت دهید

ممکن است متوجه نشوید، اما نشستن و خیره شدن به صفحه رایانه در تمام طول روز فشار زیادی به چشم وارد می‌کند. هرچند نور یک صفحه نمایشگر رایانه‌ای چندان شدید نیست، اما گاهی اوقات ساعت‌ها به چنین نوری خیره می‌شوید و این می‌تواند فشار زیادی به چشم وارد کند که با گذشت زمان می‌تواند به مشکلات بینایی، سردرد و سایر مشکلات برای سلامتی منجر می‌شود.

یک راه حل ساده برای جلوگیری از تحمیل بار اضافی به چشم وجود دارد، هر چند دقیقه یک بار برای چند ثانیه چشمان خود را ببندید و به آن‌ها استراحت دهید. این روش از خیره شدن به صفحه رایانه جلوگیری می‌کند که مشکل رایجی است که اکثر مردم حتی متوجه آن هم نمی‌شوند. انجام این کار می‌تواند به شما کمک کند تیزبینی و سلامت چشمان خود را حفظ کنید.

از میز‌های ایستاده استفاده کنید

بدن انسان هرگز برای نشستن روزی ۸ ساعت در پشت یک میز ساخته نشده است و انجام این کار می‌تواند اثرات منفی زیادی بر سلامتی فرد بگذارد. میز ایستاده برای بسیاری از افراد به گزینه‌ای محبوب تبدیل شده است، زیرا این میز‌ها شرایط کار سالم تری را ترویج می‌کنند.

میان وعده‌های سالم مصرف کنید

کار کردن با رایانه در تمام طول روز کار موجب می‌شود کالری زیادی نسوزانید؛ بنابراین مفیدترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که مشکل را با خوردن میان وعده‌های غذایی سالم در تمام طول روز حل کنید.

خوردن غذا‌های بسیار فرآوری شده که کالری، قند و چربی زیادی دارند، فقط به مشکلات سلامتی ناشی از یک کار بی تحرک دامن می‌زند. ساده‌ترین راه برای جلوگیری از انتخاب و خوردن غذا‌های ناسالم این است که موادغذایی مانند آجیل و سایر غذا‌های حاوی پروتئین و فیبر بالا را در دسترس خود قرار دهید تا در زمان گرسنگی بتوانید از آن‌ها به عنوان یک میان وعده سالم میل کنید.

میز کار خود را تمیز نگه دارید

یکی از شایع‌ترین مشکلات پشت میز نشینی برای مدت طولانی باکتری‌هایی هستند که بیش از همه با دستان شما در ارتباط هستند. از این رولازم است حداقل به طور روزانه صفحه کلید و میز کار خود را تمیز کنید.

انتهای پیام/

با چند راهکار ساده  از عوارض خطرناک پشت میز نشینی بکاهید

حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره زایمان راحت  با طب سنتی اظهار کرد: از لحاظ طب سنتی  بهترین انتخاب زایمان طبیعی محسوب می شود. برای زنان باردار در صورت نداشتن بیماری خطرناک گیاهانی وجود دارد که به کمک آن ها می توانند زایمان راحتی داشته باشند، البته این نوع گیاهان را باید در هفته های آخر بارداری یا چند روز مانده  به وضع حمل استفاده کنند.

او در ادامه افزود: دمنوش هایی مانند رازیانه، گل ختمی همراه با گل گاو زبان و خوردن توت، عسل، خرما، زرده تخم مرغ عسلی، روغن بادام شیرین همراه با عسل  به صورت ناشتا در صبح بسیار مفید خواهد بود.  زنان باردار هر روز حمام کردن، ورزش و نرمش مخصوص  را فراموش نکنند. 

 بیشتر بخوانید: داروی تقویت حافظه‌ای که موجب سقط جنین می‌شود/ چرا برخی افراد همیشه گرسنه‌اند؟

عظمایی بیان کرد: در هفته اخر بارداری بهتر است از سوپ سبزیجات استفاده شود تا مادران باردار دچار یبوست نشوند. با توجه به وضعیت گوارشی دو تا سه لیوان در روز شیر گاو و مقدار خیلی کم زنجبیل میل کنند. همچنین  زنان باردار از دمنوش شنبلیله صبح ناشتا هنگام درد استفاده کنند.

او گفت: عسل و سیاه دانه نیم کوب شده را می توانند با  کره  یا روغن حیوانی مخلوط کرده و به زیر ناحیه شکم و کمر و اطراف آن بزنند تا وضع حمل راحتی داشته باشند.

محقق و پژوهشگر بیان کرد: زنان باردار از نشستن بر روی مکان های خیلی گرم و  سرد پرهیز کنند. اگر این شرایط رعایت نشود حتما زایمان سختی خواهند داشت. توجه داشته باشند که اگر درد زایمان  زنان  از سمت چپ‌ باشد  احتمال سخت بودن زیاد خواهد بود ولی اگر به سمت جلو و شکم احساس شود زایمان راحتی خواهد داشت .

انتهای پیام /

زایمان راحت با طب سنتی 

محسن شتی رئیس اداره سالمندان وزارت بهداشت در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، با اشاره به افزایش جمعیت سالمندی در کشور اظهار کرد: امروزه برخی از سالمندان مرد بعد از فوت همسرشان ممکن است اقدام به ازدواج مجدد کنند، اما بیشتر سالمندان زن بعد از فوت همسر مجرد می‌مانند و به همین دلیل در حدود ۸۰ درصد از سالمندان مرد معمولا در کشور متاهل بوده و این آمار برای زنان در حدود ۴۰ درصد است.

۱۰ درصد از جمعیت ایران را سالمندان تشکیل می‌دهند

محمد جهانگیری معاون فنی و نظارت سازمان نظام پزشکی،در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، با اشاره به انجام عمل زیبایی بر روی شکم اظهار کرد: انجام هر گونه عمل زیبایی که باعث به خطر افتادن سلامت بیمار شود و عوارضی را برای آن ایجاد کند غیر مجاز بوده و به نوعی تخلف محسوب می‌شود.

عمل جراحی برای درمان بر روی ناف تخلف نیست