برچسب: کاهش وزن

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، وقتی صحبت از کالری سوزی می‌شود بیشتر ما به یاد کمتر خوردن و بیشتر ورزش کردن می‌افتیم. اما با یک رژیم غذایی هوشمندانه و مصرف مواد غذایی کالری سوز می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. چه چیزی بهتر از آنکه هم یک وعده‌ی غذایی لذیذ داشته باشید و هم کالری‌های خود را بسوزانید؟ در ادامه با مواد غذایی کالری سوز آشنا خواهیم شد.

۱- فلفل قرمز

فلفل‌های قرمز یا همان چیلی، فقط باعث تند شدن غذای ما نمی‌شوند. این ماده‌ی غذایی حاوی ترکیبی به نام کپسایسین است که تحقیقات نشان داده میان مصرف آن و افزایش مصرف انرژی و اکسایش چربی ارتباط وجود دارد. ماده‌ی کپسینوید می‌تواند باعث فعال شدن فرآیند‌های خاصی در بدن شود که بدن را به فعالیت بیشتر (مصرف بیشتر انرژی) و استفاده از چربی‌ها به عنوان انرژی (اکسایش چربی) وا می‌دارند.

۲- ماست چکیده ساده

با خوردن مقداری ماست در ابتدای روز می‌توانید روز خود را با یک ماده‌ی غذایی چربی سوز آغاز کنید. ماست چکیده یک فرآورده‌ی تخمیری است، به این معنی که می‌تواند میکروبیوم دستگاه گوارش (باکتری‌های نرمال و مفیدی که درون روده‌های ما زندگی می‌کنند) را تغییر دهد و تعادل بهتری به جمعیت این باکتری‌ها ببخشد. تحقیقات نشان داده میان متناسب نبودن جمعیت باکتری‌های مفید و مضر درون دستگاه گوارش و چاقی و اختلالات متابولیک ارتباط وجود دارد. این مسأله شاید ارتباطی که میان مصرف مواد غذایی تخمیری و کاهش وزن وجود دارد را توضیح دهد. در واقع از آنجایی که این مواد غذایی تعادل بهتری به میکروبیوم دستگاه گوارش می‌دهند، ممکن است ریسک اضافه وزن و اختلالات متابولیک در مصرف کننده کاهش پیدا کند. اما ماست‌های چکیده انواع غیر ساده و طعم داری هم دارند که بسیاری از آن‌ها حاوی قند‌های افزودنی هستند. این قند‌های افزودنی مانع از افزایش جمعیت باکتری‌های مفید درون روده‌ها می‌شوند، بنابراین باید از ماست‌های چکیده‌ی ساده استفاده کنید.

۳- کافئین

کافئین ضربان قلب را بالا می‌برد و مصرف انرژی را بیشتر می‌کند. البته این به معنای آن نیست که در مصرف نوشیدنی‌های انرژی زا و قهوه زیاده روی کنید. اما می‌توانید قبل از ورزش یک فنجان قهوه بنوشید تا به فرآیند کالری سوزی بدن شما کمک شود. با این وجود، چای سبز، به خاطر فواید زیادش، گزینه‌ی سالم تری برای افزایش مصرف کافئین به شمار می‌رود. اگر علاقه‌ی زیادی به شیرینی و شکلات دارید می‌توانید با خوردن چند تکه‌ی کوچک شکلات تلخ، از کافئین برخوردار شوید. اما در خوردن شکلات هم زیاده روی نکنید، چون باعث می‌شود کالری زیادی دریافت کنید و تمام تلاش‌هایی که با ورزش کردن برای کالری سوزی کرده بودید به هدر برود.

۴- سرکه سیب

در سال ۲۰۰۹ در تحقیقی مشاهده شد شرکت کنندگانی که به مدت ۱۲ هفته هر روز سرکه سیب مصرف کرده بودند، کاهش وزن داشتند. وزن بدن، شاخص توده‌ی بدنی (ترکیبی از قد و وزن)، چربی‌های بدن، دور کمر و سطح تری گلیسیرید سرم در گروهی که سرکه‌ی سیب مصرف کرده بودند به میزان چشمگیری کمتر از گروهی بود که در این مدت یک پلاسیبو (دارونما) مصرف کرده بودند.

۵- نان خمیر ترش

نان خمیر ترش از تخمیر کردن خمیر با استفاده از لاکتوباسیلوس‌ها و مخمر‌های طبیعی تولید می‌شود. اسم این نان از مزه‌ی نسبتاً ترش آن گرفته شده که در بیشتر نان‌هایی که با خمیر مایه‌ی نان تولید می‌شوند وجود ندارد. نان خمیر ترش یک ماده‌ی غذایی تخمیری محسوب می‌شود که از فواید و نقش آن در کاهش وزن صحبت شد. این نوع نان جایگزین بسیار خوبی برای نان‌های رایج است. با ترکیب نان خمیر ترش با مواد غذایی کامل می‌توانید از فواید بیشتری برخوردار شوید. مواد غذایی کامل (Whole Foods) مواد غذایی گیاهی‌ای هستند که فرآوری یا تصفیه نشده اند یا کمترین فرآوری یا تصفیه را داشته اند و عاری از مواد افزودنی و دیگر مواد غیر طبیعی هستند.

۶- روغن نارگیل

گرچه باور رایج این است که روغن‌ها نمی‌توانند کمکی که کاهش وزن کنند، اما بعضی روغن‌ها حاوی چربی‌های سالمی هستند که در واقع برای سوخت و ساز بدن مفید هستند. روغن نارگیل از تری گلیسیرید‌های با زنجیره‌ی متوسط تشکیل شده که در بدن سوخت و سازی متفاوت از اغلب دیگر چربی‌ها دارند. تری گلیسیرید‌های با زنجیره‌ی متوسط به سرعت از مجرای گوارشی عبور می‌کنند، مستقیم به کبد می‌روند و تبدیل به منبع بی واسطه‌ای از انرژی می‌شوند. هر چه انرژی بیشتری داشته باشید، کالری‌های بیشتری در طول روز خواهید سوزاند. روغن نارگیل به دلیل نحوه‌ی سوخت و ساز تری گلیسیرید‌های با زنجیره‌ی متوسط در بدن، اشتها را هم مهار می‌کند. روش‌های مختلفی برای استفاده از روغن نارگیل در رژیم غذایی وجود دارد. از این روغن می‌توانید به جای روغن‌های گیاهی برای سرخ کردن یا تفت دادن و به جای کره یا مارگارین در پخت و پز استفاده کنید. حتی می‌توانید آن را آب کنید و به عنوان طعم دهنده به سبزیجات یا غذا‌های دریایی اضافه کنید.

۷- روغن آووکادو

دیگر روغن سالمی که از قرار معلوم به کاهش وزن کمک می‌کند، روغن آوودکادو است که مملوء از کربوهیدرات‌های سالم، پروتئین، فیبر، ویتامین و مواد معدنی است. روغن آوودکادو اشتها را مهار می‌کند و کمک می‌کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید، مسأله‌ای که به کاهش وزن منجر می‌شود. از روغن آووکادو هم مانند روغن نارگیل می‌توانید به جای روغن‌های گیاهی، برای سرخ کردن یا تفت دادن و به جای کره یا مارگارین در پخت و پز استفاده کنید.

۸- سبزیجات تلخ

برای کمک به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز خود، می‌توانید از مواد غذایی‌ای مثل سبزیجات برگ دار تلخ استفاده کنید که به عملکرد کبد و گوارش کمک می‌کنند. برای بهره بردن از خواص این سبزیجات به صورت نوشیدنی می‌توانید از چای سبز استفاده کنید. تحقیقات نشان داده چای سبز سوخت و ساز بدن را طی شبانه روز ۴ درصد افزایش می‌دهد.

منبع: روزیاتو

انتهای پیام/

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، امروزه در زندگی روزمره ما انسان‌ها کاهش وزن یکی از موضوعاتی است که همواره نسبت به آن توجه ویژه‌ای وجود دارد، اما شاید هیچ گاه به روش‌های اصولی و درست آن پرداخته نشده است.

رژیم غذایی سالم، رژیمی است که به حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. رژیم غذایی سالم مواد مغذی سالم و مایعات کافی آمینو اسید و اسید‌های چرب لازم ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی همچنین کالری لازم را برای بدن فراهم آورد.

رژیم غذایی ۳۰ روزه

ناشتایی صبح

صبح خود را با دو لیوان آب گرم شروع کنید.
۲ لیوان آب گرم در صبح میتواند به از بین بردن سموم کنترل چربی بدن کمک کند.

دتوکس واتر (۷:۰۰ صبح تا ۷:۳۰ صبح)

دتوکس واتر، آب طعم دار شده یا آب ضدعفونی کننده و سم زدا با افزودن مواد طبیعی به آب ایجاد می‌شود که ارزش سلامت آب را افزایش می‌دهد. در حالی که انواع مختلفی وجود دارد، معمولا با سبزیجات و میوه‌ها و گیاهان طعم دار می‌شود.

آب سم زدا دارای کالری کم یا بدون کالری است و اعتقاد بر این است که این آب سم زدا سموم بدن را از بین می‌برد، سلامتی گوارشی را بهبود می‌بخشد، حالت روحی و زیبایی را بهبود می‌بخشد، به شما کمک می‌کند وزن خود را کاهش دهید و انرژی خود را افزایش دهید.

دتوکس لیمو: یک لیوان آب گرم + ۱/۲ عدد لیموی تازه و یک قاشق چایخوری عسل (اختیاری) برای سم زدایی کبد و کاهش وزن.

دتوکس خیار: یک نوشیدنی بسیار سودمند برای کسانی که مشکلات بالا بودن اسید دارند. خیار خرد شده + تعدادی برگ نعناع + مقدار کمی زنجبیل.

دتوکس سرکه سیب: این سم زدا یک ترکیب بسیار موثر برای سم زدایی بدن و کاهش وزن ۱۰ کیلوگرم است. یک قاشق غذا خوری سرکه سیب + ۱/۲ قاشق چایخوری فلفل چیلی قرمز را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز صبح استفاده کنید.

دتوکس زیره: زیره سبز همراه با لیمو و عسل یک نوشیدنی قدرتمند چربی سوز و سم زدا هستند. یک قاشق غذاخوری زیره سیاه را به یک لیوان آب اضافه و از صافی رد کرده و یک قاشق غذا خوری عسل و یک چهارم لیمو‌ی تازه فشرده شده به آن اضافه کنید. این دتوکس برای بهبود هضم و حذف چربی اضافی فوق العاده است.

دتوکس زنجبیل: ۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه‌ی رنده شده + ۲ قاشق غذاخوری نعناع تازه‌ی خرد شده را به یک لیوان آب گرم اضافه کرده و هر روز از آن استفاده کنید.

صبحانه (٨-٩:٣٠ )صبح تخم مرغ با چای سبز: تخم مرغ یک غذای کم کالری و حاوی پروتئین است که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است. این ترکیب باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما و کاهش وزن سریع می‌شود. با ۲ عدد تخم مرغ به همراه پیاز، گوجه فرنگی و چیلی خرد شده یک املت درست کرده و با یک فنجان چای سبز بدون شیرینی از آن لذت ببرید.

اسموتی سیب و بادام: ۲ عدد سیب متوسط خرد شده ​​را با یک فنجان شیر میکس کرده، یک قاشق غذاخوری عسل برای شیرین کردن آن و ۱/۲ قاشق چای خوری دارچین به این ترکیب اضافه کنید و همراه با ۹-۱۰ عدد بادام از خوردن آن لذت ببرید.

سوپ سبزیجات و نان جو: سوپ سبزیجات خانگی یک راه ایده آل برای کاهش وزن و دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بدن است. شما می‌توانید یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان جو متوسط بخورید. این صبحانه کم‌تر از ٢٠٠ کالری است.

میان وعده (١٠:٣٠-١١:٣٠ صبح)

با انتخاب میان وعده‌های مناسب میتوان هم از گرسنگی قبل از نهار جلوگیری کرد و هم از چاق شدن

میان وعده‌های زیر کم‌تر از ۱۰۰ کالری دارند وشما میتوانید آن‌ها را به دلخواه خود انتخاب کنید.
چای سبز با بیسکویت ساده: چای سبز به مقدار زیادی باعث کاهش وزن می‌شود. یک فنجان چای سبز تلخ با ۲ عدد بیسکویت ساده حاوی ۵۰ کالری می‌باشند.

میوه‌ها: میوه‌ها دارای آنتی اکسیدان ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی بالا هستند که ایمنی شما را بهبود بخشیده و گرسنگی شما را از بین می‌برند. شما می‌توانید از هر یک از این میوه‌ها استفاده کنید: ١ موز کوچک (۹۰ کالری)، ١ سیب متوسط ​​ (۸۰ کالری)، هندوانه ١فنجان (۴۶ کالری)، ۱ پرتقال کوچک (۴۵ کالری)، ۱/۲ فنجان انگور سبز (۵۵ کالری).

شکلات داغ: خوردن یک فنجان کوچک شکلات داغ می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. آنتی اکسیدان‌های قدرتمند موجود در این نوشیدنی اضطراب واشت‌ها را کاهش می‌دهند.

وقت ناهار (١٢:٣٠-٢:٣٠ ظهر)

با توجه به اهمیت نهار شما باید غذایی را انتخاب کنید که انرژی لازم را به شما بدهد، ولی اضافه وزن نیاورد نهار‌های زیر کمتر از ۳۰۰ کالری دارند.

سوپ سبزیجات: سوپ یک غذای خوشمزه و مغذی است که سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان‌ها و فیبر بوده و احساس سیری کامل را شما می‌دهد. یک کاسه‌ی بزرگ سوپ سبزیجات خانگی دارای ۱۴۰ کالری می‌باشد. همچنین می‌توانید در کنار آن از ٢عدد نان تست جو استفاده کنید.

ماهی قزل آلای سالمون گریل شده با برنج: یک غذای بسیار لذیذ که با کالری کم شما را بطور کامل سیر می‌کند. یک فیله ماهی سالمون کبابی دارای ۱۲۴ کالری است. شما می‌توانید در کنار آن ۱/۲ فنجان برنج پخته شده نیز استفاده کنید.

ساندویچ تخم مرغ: ۲ تکه نان ساندویچی چند غله + ۲ عدد سفید تخم مرغ + ۳ تکه پیاز + ۲ تکه گوجه فرنگی +چند برگ کاهوی تازه.

برنج قهوه ای، حبوبات و سالاد: برنج قهوه مزایای زیادی نسبت به برنج سفید دارد. این غذا سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان‌ها است که به کاهش وزن کمک می‌کنند. شما می‌توانید ۱/۲ فنجان برنج قهوه ای، ۱/۲ فنجان پوره‌ی حبوبات و یک کاسه کوچک سالاد سبز را برای ناهار استفاده کنید.

عصرانه (٥-٦:٣٠ غروب)

عصرانه‌ی خوش مزه و در عین حال سالم صحبت می‌کنیم که هریک کم‌تر از ١٠٠ کالری دارند.

چای لیم و و نان برشته‌ی گندم: این نوع نان از بیسکویت‌ها سالم‌تر هستند. دو عدد از نان گندم برشته شده حاوی حدود ۸۵ کالری و یک فنجان چای لیمو‌ی تلخ تنها ۵ کالری دارد.

تخم مرغ آب پز و چای سبز: مصرف غذا‌های حاوی پروتئین در عصر می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ آبپز همراه با یک فنجان چای سبز تلخ ٨٥ کالری دارد.

آجیل: منبع عالی انرژی و مواد مغذی است. مغز‌ها مانند بادام، پسته و گردو بهترین گزینه برای کاهش وزن است. شما می‌توانید ۱۲ عدد بادام (۸۵ کالری) یا ٧ نصف گردو (۹۵ کالری) یا ۲۰ عدد پسته (۸۰ کالری) را برای کنترل گرسنگی در عصر بخورید.

شام (٨-٩:٣٠ شب)

شام باید سبک و کمتر از ۲۵۰ کالری باشد.

لقمه‌ی سبزیجات خانگی: یک لقمه برای گیاه خواران که با استفاده از نان تمام غله تهیه می‌شود دارای یک فرمول خوشمزه، سالم و کم کالری است. برای چاشنی از کلم، حبوبات، گوجه فرنگی، پیاز، لوبیا و گوجه فرنگی استفاده کنید.

سوپ نودل و مرغ: یک کاسه سوپ نودل و مرغ داغ حاوی حدود ۱۵۰ کالری می‌باشد.

نوشیدن چربی سوز قبل از خواب

نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب می‌تواند به ما کمک کند تا بهتر بخوابیم و همزمان کاهش وزن داشته باشیم. سموم در حالی که خواب هستید خارج شده، عضلات شل شده، بدن آبرسانی شده، هضم غذا بهتر شده و چربی بدن می‌سوزد.

حتماً روزانه حداقل ۹ تا ۱۰ لیوان آب برای کاهش وزن بنوشید.

انتهای پیام/

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، دی هلث نوشت:«بدن احساس می کند که با کمبود غذا مواجه است، از این رو هورمون گرلین بیشتری ترشح می شود تا شما را به غذا خوردن تشویق کند. در شرایطی که برخی داروها و مکمل ها برای کاهش احساس گرسنگی و اشتها وجود دارند اما انجام این کار به روشی طبیعی نه تنها می تواند از پرخوری و افزایش وزن ناشی از آن پیشگیری کند بلکه با عوارض جانبی خاصی نیز همراه نخواهد بود.

افزایش تندی غذا

غذاهای تند ممکن است به عنوان یک سرکوب کننده طبیعی برای اشتها عمل کنند. کپسایسین، ماده فعال موجود در بسیاری از غذاهای تند است که در فلفل های تند وجود دارد. افزایش تندی غذا ممکن است به آرام‌تر غذا خوردن شما و در نتیجه مصرف غذای کمتر نیز کمک کند.

استشمام بوی نعناع بیابانی

استشمام بوی نعناع بیابانی ممکن است به کاهش اشتها و احساس گرسنگی شما کمک کند. نتایج یک مطالعه نشان داد گروهی از شرکت کنندگان که هر دو ساعت یک بار و برای پنج روز رایحه نعناع بیابانی را استشمام کرده بودند، در مجموع ۱,۸۰۰ کالری کمتر طی آن هفته مصرف کرده و سطح گرسنگی آنها نیز به طور قابل توجهی پایین‌تر از افرادی بود که این کار را انجام نمی دادند. روشن کردن یک شمع با عطر نعناع بیابانی، جویدن آدامس نعناع بیابانی یا نوشیدن چای این گیاه ممکن است فوایدی برای کاهش اشتهای شما داشته باشد.

استفاده از دانه های چیا

دانه های چیا سرشار از فیبر هستند و می توانند گزینه خوبی برای کاهش اشتها باشند. شما می توانید دانه های چیا را به جو دوسر یا ماست اضافه کرده یا همراه با اسموتی و پنکیک مصرف کنید. دانه های چیا در تماس با آب لعاب‌دار می شوند، از این رو، اندازه آنها می تواند در معده حدود نه برابر بزرگتر شود و احساس سیری برای مدت زمانی طولانی‌تر باقی بماند. محتوای بالای فیبر محلول در دانه های چیا می تواند به کاهش اشتها و مصرف غذا کمک کند. از دیگر منابع خوب برای فیبر محلول می توان به حبوبات، جو دوسر، مارچوبه و بذر کتان اشاره کرد.

مصرف یک سیب در روز

سیب یکی از مفیدترین مواد غذایی است که می توانید در طول روز مصرف کنید. سیب می تواند به عنوان یک سرکوب کننده طبیعی اشتها عمل کند. ترکیب پکتین، فیبر محلول، و آب فراوان و نیاز به جویدن زیاد، سیب را به گزینه ای عالی برای مهار اشتها و احساس گرسنگی تبدیل می کند. همچنین، سیب به راحتی قابل حمل است و می توان آن را به عنوان یک میان وعده عالی در هر جایی مصرف کرد.

نوشیدن آب

نوشیدن دو لیوان آب پیش از هر وعده غذایی می تواند به کاهش اشتهای انسان کمک کند. اگر آب خالی برای شما جذابیتی ندارد می توانید چند برش لیمو یا خیار یا اندکی آبمیوه به آن اضافه کنید. یک روش دیگر برای هیدارته نگه داشتن بدن مصرف مواد غذایی با محتوای آب زیاد مانند کاهو، خیار، ترب، کدو و کرفس است. این مواد غذایی افزون بر آب، منبع خوبی برای فیبر نیز هستند که به کاهش اشتها و احساس گرسنگی کمک می کند.

تنفس بیشتر

زمانی که استرس دارید، هورمون کورتیزول در بدن ترشح می شود. سطوح بالای این هورمون می تواند به انباشت چربی شکمی و همچنین مشکلات سلامت مزمن دیگر منجر شود. همچنین، کورتیزول موجب ایجاد مقاومت به هورمون لپتین در بدن می شود که این هورمون مسئول ارسال پیام سیری به مغز است. هرچه سطوح استرس شما بیشتر باشد، کورتیزول بیشتری در بدن ترشح می شود و توانایی بدن برای تشخیص زمان سیری کاهش می یابد.

افزون بر این، استرس معمولا با افزایش هوس مصرف خوراکی های سرشار از شکر و کربوهیدرات‌ها پیوند خورده است که به واسطه افزایش ترشح سروتونین به کسب احساس آرامش در انسان کمک می کند. از این رو، کاهش استرس به کاهش این قبیل هوس های غذایی کمک خواهد کرد. تمرینات تنفس عمیق یکی از بهترین گزینه ها برای مقابله با استرس است.

مصرف سرکه

مصرف اندکی سرکه ممکن است به مهار اشتها کمک کند، اگرچه نتایج مطالعات در این زمینه یکدست نیستند. یک مطالعه نشان داد که مصرف سرکه سیب می تواند به کاهش اشتها کمک کند. شرکت کنندگانی که همراه با صبحانه خود سرکه مصرف کرده بودند، نسبت به افرادی که این کار را انجام نداده بودند، غذای کمتری مصرف کردند اما دلیل این شرایط چندان خوشایند نبود زیرا افرادی که سرکه مصرف کرده بودند دچار حالت تهوع شده بودند.

ورزش پیش از شام

در شرایطی که فعالیت بدنی در طول روز می تواند احساس گرسنگی را در شما ایجاد کند، یک تمرین کوتاه ورزشی با شدت زیاد ممکن است اثری متضاد به همراه داشته باشد. طی یک تجزیه و تحلیل که شامل ۲۰ مطالعه می شد، پژوهشگران دریافتند که ورزش سطوح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش داده در شرایطی که سطوح هورمون های کاهنده اشتها را افزایش داده است.

توجه به غذای مصرفی

ذهن آگاهی می تواند فواید مختلفی از مدیریت درد تا کاهش استرس به همراه داشته باشد و به نظر می رسد می توان کاهش اشتها را نیز به این فهرست اضافه کرد. نتایج یک بررسی در سال ۲۰۱۴ که شامل چندین مطالعه می شد، نشان داد که تکنیک های آگاهانه غذا خوردن می تواند به کنترل غذا خوردن احساسی و پرخوری کمک کند. پس هر لقمه غذایی که در دهان می گذارید به طعم، بافت و بوی آن دقت کرده و همچنین به نشانه های سیری بدن توجه داشته باشید.

منبع: عصرایران

انتهای پیام/

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، گاهی با چند نکته ساده می‌توان به سرعت به نتیجه مطلوب یعنی کاهش وزن رسید:

به بشقاب خود توجه کنید

سعی کنید همیشه به محتویات بشقاب خود توجه کنید. درواقع خود را فریب ندهید. این درست نیست که تصور کنید، چون در بشقاب خود سالاد یا نان سبوس دار گذاشته اید، حق دارید در بشقاب خود غذا‌های چرب نیز جای دهید. درواقع بسیاری از افراد که رژیم دارند متوجه نیستند که در کنار غذا‌های سالم در حال استفاد از غذا‌های ناسالم هستند.

روزانه ۶ تا ۱۲ فنجان آب بنوشید

نوشیدن آب و مایعات بیشتر در اغلب رژیم‌ها مورد تاکید است، اما جالب است بدانید با مصرف ۶ تا ۱۲ فنجان آب در روز می‌توانید امیدوار باشید با سرعت بیشتری لاغر شوید. بسیاری از افراد وقتی تشنه هستند، احساس گرسنگی می‌کنند. در نتیجه نوشیدن آب می‌تواند منجر به پیشگیری از پرخوری ناشی از تشنگی شود.

روی تمدد اعصاب خود تمرکز کنید

یا “نگرش ذهنی مثبت” رژیم بگیرید. درواقع اغلب افراد وقتی افسرده یا عصبی هستند در رژیم خود نیز دچار شکست می‌شوند و نتیجه مناسبی نمی‌گیرند؛ بنابراین اگر به حاظ عصبی تحت فشار قرار دارید بهتر است ابتدا روی اصلاح وضعیت عصبی خود تمرکز کنید.

با پنیر خداحافظی کنید

متاسفانه این روز‌ها اغلب فست فود‌ها و غذا‌های رستورانی شامل پنیر‌های چربی مثل پنیر پیتزا می‌شود. حتی در دستور برخی سالاد‌ها نیز پنیر وجود دارد. پنیر‌های خامه‌ای و پنیر پیتزا بزرگ‌ترین دشمنان رژیم محسوب می‌شوند. اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید با پنیر پیتزا خداحافظی کنید.

سالاد را فراموش نکنید

این ترفند کوچک می‌تواند تفاوت بزرگی در لاغری شما ایجاد کند. سعی کنید همیشه سالاد را در رژیم غذایی خود بیفزایید و هر گاه احساس گرسنگی کردید یک سالاد سبک بدون سس یا با سس ماست یا روغن زیتون و سرکه را جایگزین کنید.

منبع: انتخاب

انتهای پیام/